TERUG NAAR OVERZICHT

Wat je kan doen tegen een (nakende) burn-out

De term wordt tegenwoordig passe-partout gebruikt, en een echte burn-out heeft wel wat meer om het lijf dan een beetje stress en oververmoeidheid. Psychologe Erna Claes geeft ons enkele cruciale tips mee voor burn-outpreventie.

 

 

Psychologe Erna Claes vat burn-outpreventie samen in een aantal aandachtsvelden. Losse tips ziet zij steeds als onderdeel van een groter plaatje.

 

“Bekijk ten eerste goed hoe dingen op je bord terechtkomen,” zegt Erna. “Waar komt jouw werk vandaan, hoe overlaad je je? Je time-management meer op punt brengen is hierbij een praktische tip.” Leer je tijd dus efficiënt in te delen en prioriteiten van bijzaken te onderscheiden. Ook is het van belang dat je één ding tegelijk doet. Anders lever je half werk af en overbelast je jezelf.

 

Ten tweede is er het mentale gedeelte. “Hoe sta jij in het leven? Hoe kijk jij bijvoorbeeld naar verantwoordelijkheidsgevoel?” Leer nee zeggen. Niet elke taak is jouw verantwoordelijkheid. Neem ook niet voortdurend andermans problemen of taken over. En vermijd perfectionisme. Iedereen maakt fouten en daar leer je van. Laat ook het idee varen dat wat je zelf doet beter is, en durf delegeren.

 

“Ten derde is het belangrijk dat er een match is tussen je activiteiten en je innerlijk kompas. Je innerlijk kompas bestaat uit zaken als je kwaliteiten en talenten, je behoeften, je ambities en drijfveren en je energiegevers. Is die match er in een te kleine mate, dan kosten je activiteiten je teveel energie en kun je burn-out raken.” Vraag je dus af wat telt in je leven. Wat is er voor jou belangrijk? Heroriënteer jezelf als je merkt dat je afdwaalt. Bedenk ook dat het leven meer is dan werken alleen.

 

Tot slot is ook je lichaam een belangrijk aspect in burn-outpreventie. “Bevlogen mensen gaan vaak over hun grenzen. Hun werk geeft ze energie, maar vráágt ook energie. Het lichaam heeft tijd nodig om fysiek te herstellen.” Luister dus goed naar je lichaam. Hoofdpijn, gespannen schouders, vermoeidheid: het zijn geen willekeurige signalen. Ook is het een goed idee om genoeg te bewegen. Het is misschien het laatste waar je zin in hebt als je  thuiskomt, maar het loont de moeite. Achteraf voel je je lichamelijk moe, maar is je hoofd leeg.

 

“Uiteindelijk zijn al deze tips maar hulpmiddeltjes,” besluit Erna. “De hoofdarbeid is niet beter plannen en nee leren zeggen, de hoofdarbeid is: leren wat je belangrijk vindt, en daar ja tegen zeggen. Je wil ja zeggen tegen de juiste dingen, in plaats van dat je prioriteiten in het gedrang komen.”

 

 

Lees ook:

Hoe gaan we het best om met stress en werkdruk

De 30-uren week: sprookje?

Gewapend tegen burn-out in 10 tips

Zo sleep je jouw werk niet mee naar huis

We zijn altijd bereikbaar en lijken soms niet aan de roep van onze gsm te kunnen ontsnappen. Dat hee...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

De beste (en slechtste sectoren) voor je werk-privébalans

Volgens de Vlaamse werkbaarheidsmonitor ervaren zowel mannen (11,4%) als vrouwen (12,8%) een onevenw...

Wie zijn de mensen achter Pepsi Max, Lay’s, Tropicana en Quaker?

“Een nieuw drankje op de markt loslaten, is altijd weer spannend”

 

Werk-privébalans? De grens tussen werk en privé wordt almaar vager

Heb jij ook het gevoel dat je werk je leven overheerst? Je bent niet alleen, want maar liefst 1 op d...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Wat als je baas zich onprofessioneel gedraagt?

Ze kleineren je, negeren feedback en strijken de eer op voor jouw werk. Neerbuigende bazen hebben ee...

Zeven tips voor een betere teamgeest

Hoe pak je dat nu concreet aan, een goed team op poten zetten? WerkPlezierCoach Ingrid De Cooman van...

Zo maak je van een team een goed geoliede machine

Over wat nu wel en niet dé sleutel tot goed teamwork is, zijn al hele bibliotheken geschreven - en i...