TERUG NAAR OVERZICHT

Veel millennials kampen met burn-out, maar waarom?

 

Volgens cijfers van het CBS komen burn-outs het vaakst voor bij millennials. In een onderzoek uit 2017 gaf maar liefst 20% van de werknemers tussen 25 en 35 jaar aan zich psychisch vermoeid te voelen door het werk. Thijs Launspach, psycholoog en auteur van onder meer Fokking druk en Het Millennial Manifest, ziet meerdere oorzaken én reikt oplossingen aan.

Thijs Launspach: “Er zijn verschillende redenen om aan te nemen dat millennials gemiddeld genomen meer stress ervaren. Ze groeiden op met digitale technologie, maar leerden nauwelijks hoe daar mee om te gaan en er op tijd de rem op te zetten. Daarnaast kennen ze veel keuzestress en zijn hun verwachtingen vaak onrealistisch hoog. Ze krijgen immers de vrijheid om hun dromen na te jagen en er leerden daarbij dat alles mogelijk is. Omdat ze individualistisch zijn opgegroeid vergelijken ze zich bovendien voortdurend met anderen, die het beter doen. Sociale media die doorgaans een vertekend positief beeld van anderen weergeven, verergeren het gevoel tekort te schieten. Wanneer hun enorme verwachtingen van het leven dan niet ingelost worden, is de teleurstelling eens zo groot. ‘Want je succes, en dus ook je falen, heb je toch volledig zelf in de hand?’

Langs de andere kant is deze groep vaak ook minder weerbaar. Veel millennials komen uit beschermde gezinnen en hebben minder ervaring met tegenslag. Al deze dingen maken dat ze minder geneigd zijn te luisteren naar de signalen van hun lichaam. Wanneer ze te maken krijgen met stress, zullen ze het niet gauw rustiger aandoen, maar gaan zich juist extra inzetten om tóch te kunnen slagen.”

Tip: Lees onze praktische gids ‘Eerste hulp bij burn-out’

6 punten om op te letten

1. “Een van de belangrijkste tools om een burn-out te voorkomen is dan ook het tijdig herkennen van stress. Stress doet met verschillende mensen verschillende dingen, dus moet je goed van jezelf weten wat de signalen zijn die jij krijgt als je het te druk hebt of gestresseerd raakt. Ikzelf raak dan bijvoorbeeld snel geïrriteerd, maar iemand anders krijgt slaapproblemen, hoofdpijn of spierpijn of zoekt ontspanning in drank en drugs,...”

2. “Als je deze signalen meteen herkent, kan je tijdig bijsturen en ontwikkelen de symptomen zich niet tot een burn-out. Dit bijsturen betekent vaak minder werken, maar ook andere activiteiten die je leven druk maken terugschroeven, zoals misschien je sociaal leven. We dansen vaak op de grens van wat we aankunnen en soms gaan we er over. Dan is hersteltijd nodig. Bedank je baas dan beter toch maar voor dat bijkomende project, of zeg een afspraak met je vrienden af. Mijn ervaring leert dat je omgeving dit niet per se negatief opvat. Soms reageren mensen zelfs opgelucht, omdat ze het eigenlijk zelf ook te druk hadden.”

3. “Uit onderzoek weten we dat hoeveel je mentaal aankunt samenhangt met hoe fit je op fysiek vlak bent. Wie investeert in zijn fysieke fitheid, zal dus beter kunnen omgaan met stress. Niet alleen sporten hoort hierbij, ook een goede nachtrust, gezond eten en het inlassen van momenten waarin je niets of zo weinig mogelijk doet zijn cruciaal.”

4. “Verder helpt het om de natuur in te gaan. Ook dit wordt gestaafd door de wetenschap: door contact met de natuur daalt het cortisol-niveau in het lichaam. Dit hormoon wordt net als adrenaline aangemaakt tijdens stresssituaties.”

5. “Je wapenen tegen een burn-out doe je ook door je schermtijd te beperken. Schakel pushberichten op je telefoon uit en zet hem zo nu en dan volledig af. Check ook niet voortdurend je e-mail. Plan beter enkele vaste momenten in tijdens de werkuren waarop je je mails behandelt.”

6. “Tenslotte zijn bepaalde ademhalingstechnieken goed om stress te genezen en te voorkomen. Het is belangrijk af en toe stil te staan en te observeren wat er in je hoofd en lichaam gebeurt. Je hoeft daarvoor geen uur op een mat te gaan zitten. Het kan zo simpel zijn als enkele minuten diep door je neus inademen en door je mond weer uit. Het laat je hartslag dalen, die vaak heel hoog is als je gestresseerd bent. Opnieuw blijkt uit onderzoek dat mensen die dagelijks enkele minuten mediteren minder last hebben van stress. Het is vrij gemakkelijk om jezelf via internet de basics van mindfullness aan te leren. Een app als headspace kan je hierin begeleiden.”

Eerste hulp bij burn-out: een praktische gids.

 

Bron: vacature.com. Tekst: Joni Horemans. Publicatiedatum: juli 2019.


Lees ook:

Multitasken doet je niet efficiënter werken

Over de zin of net de onzin van multitasken lopen de meningen fel uiteen. De meeste wetenschappers z...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

5 bruikbare tips die burn-out helpen voorkomen

Het lijkt er meer en meer op dat een druk leven een soort statussymbool is geworden. Wie het druk he...

Een hart voor de zorg?

Wij vonden 5 werkgevers uit de zorg die zowel voor hun patiënten als hun medewerkers een tandje bijsteken.
Benieuwd naar hun vacatures?

- Sponsored

Functioneringsgesprek: een goede voorbereiding is alles

Als het jaareinde nadert, komen bij veel organisaties ook de functioneringsgesprekken in zicht. Werk...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Minder kans op burn-out door meer voldoening in je job

De ene werknemer heeft een lager risico op burn-out dan de andere. Veel hangt af van de job die je u...

Vijftigplussers versus de arbeidsmarkt: "Speel je troeven uit"

Werk vinden na je vijftigste, een verloren zaak? Verre van. “Het is moeilijk omdat er veel vooroorde...

Werken zoals de Zweden

Ook werkgevers kunnen iets opsteken van de manier van werken in Zweden. Marijke Van Cauteren en haar...