TERUG NAAR OVERZICHT

Tips voor nachtwerkers

 

Een op de drie werknemers in dagdienst slaapt slecht, maar bij ploeg- en nachtwerkers is het probleem nog veel groter. 

“Er bestaan geen concrete cijfers over de slaaptevredenheid  van mensen die 's nachts moeten werken, maar we weten wel dat ze gemiddeld een uur minder lang slapen”, weet prof. dr. Johan Verbraecken. “Dat komt omdat ze overdag in bed moeten kruipen, terwijl het licht is en hun lichaam net allerlei biologische processen geactiveerd heeft. Hetzelfde geldt voor werknemers in vroege en late ploegen, aangezien zij steeds opnieuw moeten wennen aan een wisselend regime.”

Werk jij 's nachts? De volgende tips kunnen je helpen om toch beter uitgerust te zijn en goed zorg te dragen voor jezelf.

1. Ga op tijd naar bed

Reken uit hoeveel slaap jij nodig hebt en verplicht jezelf om op tijd in bed te kruipen. Zorg ervoor dat je kamer donker en stil is en de juiste temperatuur heeft, rond de 18 graden. Vraag aan je familie om je niet te storen. Het kan helpen om een vast ritueel in te bouwen in het uur voor je gaat slapen. Zo leert je lichaam om te kalmeren eens je daarmee begint.

2. Wat doe je best als het niet lukt?

Kan je de slaap toch niet vatten? Sta even op om iets rustigs te doen. Géén lichaamsbeweging, dat houdt je wakker. Vermijd ook digitale schermen, zoals die van je smartphone of tv. Lezen is wel een goed alternatief. Drink sowieso geen alcohol voor het slapengaan. Je denkt misschien dat je sneller in slaap valt na een glaasje wijn, maar je slaap zal oppervlakkiger zijn, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.

TIP: wil jij liever 's nachts werken? Bekijk dan eens deze vacatures.

3. Vermijd slaappillen, tenzij het echt niet anders kan

Slaapmiddelen zijn niet aan te raden omdat ze heel wat neveneffecten met zich meebrengen, zoals gewenning, geheugenverlies, verwarring en slaperigheid overdag. Heb je toch een duwtje in de rug nodig, kies dan voor melatoninesupplementen. Melatonine is het hormoon dat je slaap-waakritme reguleert. Vraag aan je arts of apotheker wanneer je dat het best inneemt, want dat hangt af van je werkregime.

4. Werk in een 'snel voorwaarts draaiend systeem'

Voor nachtwerkers is een snel voorwaarts draaiend systeem de beste optie. Dat betekent dat je maar twee tot drie nachten werkt, in plaats van zeven na elkaar. Je zou denken dat je lichaam na enkele dagen gewend is aan zo’n nachtritme, maar dat klopt niet. Je slaapschuld wordt groter, waardoor je alle verloren slaap onmogelijk kan inhalen. Werk je maar drie nachten achtereen, dan kan je wel voldoende recupereren tijdens je rustdag. Bespreek die mogelijkheid met je werkgever als je problemen ondervindt.

5. Zeg de nacht op termijn vaarwel

Sommige mensen kunnen nu eenmaal beter omgaan met ploegen- of nachtwerk dan andere. Heb jij echt veel last? Maak dan voor jezelf de afweging of het niet beter is om een job te zoeken in dagregime. Weet dat mensen die hun lichaam op jonge leeftijd uitputten door lange tijd in ploegen te werken, daar voor de rest van hun leven klachten aan kunnen overhouden. 


Lees ook:

Waarom een goed functioneringsgesprek vooral kwestie van goed voorbereiden is

Best spannend altijd, het jaarlijkse functioneringsgesprek met je baas. Wat kun je verwachten tijden...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

Dit zegt de wet over niet opgenomen vakantiedagen

Je werk af en toe even vaarwel kunnen zeggen is broodnodig voor je (mentale) gezondheid, zo simpel i...

Bij dit bedrijf is je carrière als ingenieur meteen gelanceerd

Ontdek bij PepsiCo een carrière die haar vruchten afwerpt

- Sponsored

Werken op zon- of feestdagen? Hier moet je rekening mee houden

In België staan zon- en feestdagen gelijk aan rust. Tewerkstelling is dan verboden. Maar net als op ...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Zonder zorgen werken in de zorg? Hier kan het

‘Zorgen moet je doen, niet maken’, luidt het bekende citaat van Loesje. En dat is helemaal waar. Dus...

Waarom we het traditionele functionerings- en evaluatiegesprek beter afschaffen

Het is weer die tijd van het jaar: wie braaf is krijgt lekkers, wie stout is de roe. Nee, we hebben ...

Werkmoe? Dit zijn de slechtste excuses om niet van job te veranderen

We slijten veel uren op ons werk. Aangezien tijd kostbaar is en niet oneindig, zorg je er dus maar b...