TERUG NAAR OVERZICHT

Pak zelf je werkstress aan

Ruim een kwart van de Vlaamse werknemers ondervindt regelmatig stress ‘van een onaanvaardbaar niveau’. Wie klachten heeft, meldt zich bovendien vaker langdurig ziek. “De afgelopen decennia is de werkstress enorm toegenomen”, zegt dokter Paul Koeck, oprichter van het stressbegeleidingsproject MijnKwartier.be en Coachteam.com®. “Toch ligt de oplossing vooral bij jezelf: de manier waarop je met stress omgaat, bepaal je namelijk zelf.”

 

De oorzaken

Dokter Paul Koeck specialiseerde zich in stressreductie bij werknemers en bedrijfsleiders van internationale bedrijven. Hij ontwikkelde de therapie ‘Solution Focused Management’ en helpt dagelijks ongeveer 4.500 mensen om hun stressniveau te verminderen. Hij ziet een aantal oorzaken voor de toegenomen werkstress.

 

1. We werken anders: meer denken dan doen

“In de 19de eeuw werkten mensen vooral met de handen. Als je je spieren overbelastte, kreeg je pijn. Een duidelijk signaal van je lichaam dat je moet stoppen. Nu werken we hoofdzakelijk met onze hersenen. Als je die overbelast, gebeurt er in eerste instantie niets. Maar op langere termijn verandert er iets biologisch in je hersenweefsel waardoor je geheugen en concentratie verminderen, je niet meer zo goed kunt focussen en je vaardigheden voor planning verminderen. Iemand met chronische stress geraakt psychisch vermoeid, angstig, depressief, …”

 

2. Globalisering: concurrentie zit overal

“De wereld is een dorp geworden. Dat leidt tot onzekerheid en angst, zowel bij de werknemers als bij de bedrijfsleiders zelf. Onze ondernemingen moeten concurreren met bedrijven uit andere continenten. De oude manier van werken of ondernemen voldoet niet meer. Iedereen – zowel werkgever als werknemer – moet leren prioriteiten te stellen.”

 

3. De baas weet het ook niet meer

“Ook bedrijfsleiders kunnen zich onzeker voelen: wat moeten we doen om succesvol te zijn? Het gevolg is dat zij onduidelijke opdrachten geven. Fout management leidt dan weer tot stress bij de werknemers.”

 

4. Je vindt je werk niet zinvol

“Als je het gevoel hebt dat je geen zinvol werk (meer) doet, als je geen resultaten ziet van je inzet, ontstaat ontmoediging en frustratie. Dat is vaak een heel subjectief gevoel dat negatieve stress veroorzaakt.”

 

5. Je werkt aan een donker, lawaaierig bureau

“Te veel of te weinig licht, te veel lawaai, te dicht op mekaar zitten of juist afgezonderd moeten werken, … zijn allemaal factoren die het gevoel van welzijn op de werkvloer ondermijnen. Als er in een bedrijf open communicatie is, kan je zoiets meestal makkelijk oplossen. Maar als je daar met je baas niet over kunt praten, is er een probleem.”

 

6. Je voelt je onbegrepen

“Je gesteund voelen door je baas en collega’s is nog zo’n belangrijke factor. Mensen willen het gevoel hebben dat ze begrepen worden en controle hebben over het eindresultaat van hun werk. Als dat wegvalt, raken ze gedemotiveerd.”

 

Stress zelf aanpakken

“Veel mensen denken dat ze niets kunnen doen tegen stress omdat er boven hun hoofden beslist wordt. Dat is onjuist. Jij bepaalt zelf hoe je met stress omgaat. Als ik mensen coach, leer ik hen vooral om zelf actie te ondernemen. Misschien moet je eens een boek lezen over stressreductie, een vriend aanspreken of op het internet een test doen om je stressniveau te meten. Als je echt diep zit, kan je beslissen om (professionele) hulp te zoeken bij een arts of psycholoog, een personal coach, een zelfhulpgroep, in meditatie, … Er bestaan veel manieren om de knop te leren omdraaien. Maar even belangrijk is dat je dagelijks oefent tot het een gewoonte wordt om op een andere manier te denken of te handelen. Alleen zo voorkom je herval.”

 

“Iedereen – ongeacht zijn niveau in de maatschappij – die op een dag effectief beslist iets aan de stress te doen, kan zijn stressniveau verminderen. Door dagelijks een kwartiertje aan zelfreflectie te doen en kleine dingen te veranderen, kan je de negatieve stress al verminderen.”

 

Nog enkele antistresstips

  • Schakel je smartphone van het werk uit na je werkuren. Niemand kan van je eisen dat je 24/24u bereikbaar bent.
  • Reorganiseer je internetgebruik. Bekijk je e-mails op vaste tijdstippen en niet bij ieder bericht dat binnenloopt.
  • Bekijk je mobiliteit. Als de dagelijkse files jou stress bezorgen, zoek dan een job dichter bij huis of vraag aan je werkgever of je niet meer thuiswerk mag doen.
  • Maak dagelijks 15 minuten tijd om stil te staan bij jezelf. Doe een wandeling in de buitenlucht, luister naar rustige muziek, mediteer, …
  • Focus op het positieve.Denk dagelijks even na over de dingen die je als positief hebt ervaren die dag. Zo doorbreek je het subjectieve gevoel van negatieve stress.
  • Kies één prioriteit per dag en probeer dat project zo goed mogelijk te doen.

 

Meer tips? Vacature.com/tips-stress

Burn-out nabij? Zo vertel je het aan je baas

Volgens onderzoek van KU Leuven zit maar liefst 1 op de 6 werkende Vlamingen in de gevarenzone. Op t...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

Zorgt het mobiliteitsbudget al voor minder files?

Eind februari keurde de Kamer het mobiliteitsbudget goed. Met dat systeem kunnen werknemers hun sala...

Bij deze werkgevers komt je ICT-talent tot zijn recht

Ontdek waar jij het verschil kan maken

- Sponsored

Hoe een slechte bereikbaarheid werkgevers steeds vaker in de problemen brengt

Dat het fileprobleem in ons land steeds erger wordt, dat zal niemand ontkennen. En dat heeft ook zij...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Onderzoek naar 50-plussers op de arbeidsmarkt van UGent en vacature.com

Haast nergens in Europa werken 50-plussers zo weinig als in ons land. Deze lage werkzaamheid kan nie...

5 manieren om indruk te maken op je baas

Willen we niet allemaal tonen wat we in onze mars hebben aan onze collega’s en liefst nog aan de baa...

Heb jij (bijna) een burn-out? Ontdek het nu

Een burn-out heeft enkele kenmerken die lijken op een depressie, maar burn-out is het gevolg van een...