TERUG NAAR OVERZICHT

Last van een opgejaagd gevoel op het werk? Zo ga je ermee om

 

Heb jij vaak een opgejaagd gevoel op je werk? Dat wil nog niet noodzakelijk zeggen dat je met een burn-out kampt, al is het gevoel dat je je job niet meer naar behoren kan uitoefenen wél een signaal in die richting dat je beter niet negeert. De volgende zaken kunnen je al helpen voor het van kwaad naar erger gaat.

Een opgejaagd gevoel wordt vaak omschreven als een onaangenaam gevoel van tintelen in je rug en borst waardoor je je rusteloos voelt. Je bent nerveus en in het slechtste geval heb je zelfs hartkloppingen. Klinkt herkenbaar? Dan is het zeer waarschijnlijk tijd om een paar dringende aanpassingen in je werk- en levensstijl te doen.

Werk op lager pitje

In de eerste plaats moet je niet alleen in een hoekje zitten kniezen. Deel je zorgen met familie of vrienden: door erover te babbelen verlicht je de druk en krijg je sowieso al een beter zicht op de oorzaken van je werkstress. Ligt het bijvoorbeeld aan één bepaalde taak op je werk die je helemaal niet graag doet? Is het een slechte relatie met een collega of een chef? Of krijg je gewoon veel te veel op je bord?

De volgende stap spreekt voor zich: zet de bezigheden die je stress bezorgen op een lager pitje, en ontspan je vaker. Vraag aan je baas of het oké is als je tijdelijk wat gas terugneemt en/of je takenpakket wat gereorganiseerd kan worden. 

Tip: Lees onze praktische gids ‘Eerste hulp bij burn-out’

Sport remt stress af

Lichaamsbeweging helpt ook bij het verminderen van een opgejaagd gevoel. Sport herstelt namelijk de hippocampus, het deel in je hersenen dat stress moet afremmen. Pas wel op met héél intensieve sporten, want die kunnen de productie van bijkomstige stresshormonen aanwakkeren.

Zoek vooral naar goede manieren om je echt te ontspannen, zodat je je hoofd na de werkuren helemaal kan leegmaken en energie kan bijtanken. 

Slaap doet wonderen

Het belang van een goede nachtrust wordt nog vaak enorm onderschat. Stress manifesteert zich vaak snel in ons slaappatroon. Experts geven steevast dezelfde tips: drink niet te veel koffie, zorg dat er geen licht binnenkomt in je slaapkamer en dat je de ruimte enkel gebruikt om te slapen (dus niet om bijvoorbeeld ook tv te kijken). Een slaapritueel is eveneens belangrijk. Als je elke avond dezelfde handelingen doet voor je je bed in kruipt, geef je je lichaam het signaal dat het zich moet voorbereiden op slaap.

Blijf je gestresseerd omdat je je hersenen maar niet kunt uitschakelen? Probeer dan relaxatieoefeningen of las overdag een piekermoment in waarop je al je bedenkingen kan loslaten. Of misschien is een workshop mindfulness wel iets voor jou?

Wanneer opgejaagd burn-out wordt

Stress en burn-out hebben natuurlijk gelijkaardige symptomen, maar stress is in principe altijd een toestand van relatief korte duur. Blijft jouw stress aanslepen, kan dat dus wél leiden tot burn-out.

In ons e-book rond burn-out, dat we opstelden in samenwerking met Lode Godderis, professor arbeidsgeneeskunde aan de KU Leuven en directeur onderzoek IDEWE, leggen we uit aan de hand van welke symptomen je kan concluderen dat je een burn-out hebt, en wat je vervolgens het beste doet. Je kan het hier gratis downloaden.

Bron: vacature.com. Tekst: Julie Putseys. Publicatiedatum: september 2019. 


Lees ook:

Multitasken doet je niet efficiënter werken

Over de zin of net de onzin van multitasken lopen de meningen fel uiteen. De meeste wetenschappers z...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

5 bruikbare tips die burn-out helpen voorkomen

Het lijkt er meer en meer op dat een druk leven een soort statussymbool is geworden. Wie het druk he...

Een hart voor de zorg?

Wij vonden 5 werkgevers uit de zorg die zowel voor hun patiënten als hun medewerkers een tandje bijsteken.
Benieuwd naar hun vacatures?

- Sponsored

Functioneringsgesprek: een goede voorbereiding is alles

Als het jaareinde nadert, komen bij veel organisaties ook de functioneringsgesprekken in zicht. Werk...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Minder kans op burn-out door meer voldoening in je job

De ene werknemer heeft een lager risico op burn-out dan de andere. Veel hangt af van de job die je u...

Vijftigplussers versus de arbeidsmarkt: "Speel je troeven uit"

Werk vinden na je vijftigste, een verloren zaak? Verre van. “Het is moeilijk omdat er veel vooroorde...

Werken zoals de Zweden

Ook werkgevers kunnen iets opsteken van de manier van werken in Zweden. Marijke Van Cauteren en haar...