TERUG NAAR OVERZICHT

Gewapend tegen burn-out in 10 tips

28,2% van de Belgen heeft regelmatig last van stress 'van een onaanvaardbaar niveau', zeggen de resultaten van een enquête die SD Worx jaarlijks voert bij 2500 Belgische werknemers. Het gevoel leeft dat we altijd maar meer en sneller moeten presteren. Heel wat werknemers hebben daardoor schrik voor een burn-out. Met deze 10 tips kun je dat voorkomen.

 

1. Aanvaard je grenzen

Perfectie lijkt een beetje de nieuwe norm, maar niemand is perfect. We hebben allemaal onze beperkingen. Ken jezelf, weet wat je sterktes en je zwaktes zijn en aanvaard je grenzen.

 

2. Zorg voor direct contact

Communiceren doen we vandaag de dag voornamelijk online of via sms. Zelfs tijdens een koffiepauze heeft iedereen al snel zijn smartphone in de hand. Een evolutie die je niet kunt tegenhouden, maar toch is direct contact en actief luisteren en praten met elkaar onvervangbaar. Vergeet dus niet om daar af en toe tijd voor te maken.

 

3. Doe eens iets nieuws

Af en toe uit je comfortzone treden en nieuwe dingen uitproberen kan frisse energie geven. Zo hou je het enthousiasme op en naast het werk erin.

 

4. Geniet van de kleine dingen

Als je onder stress staat, laat je snel die dingen vallen die je het meeste nodig hebt om energie op te doen en verder te kunnen doen. Genieten van de kleine dingen van het leven hoort daar zeker bij. Ga wandelen in de natuur, luister naar je favoriete muziek, naar de vogels die fluiten in het park, …

 

5. Praat erover

Als je last hebt van stress, praat er dan met iemand over. Door je problemen en zorgen te benoemen, heb je er ook beter vat op. Je ziet sneller wat er aan de hand is en wat je eventueel kunt doen. Alles opkroppen kan ervoor zorgen dat je emoties op onaangename manier gaan overkoken.

 

6. Vraag hulp

Veel mensen zien hulp vragen als een teken van zwakte. Het tegendeel is waar: hulp vragen getuigt van zelfkennis en zelfredzaamheid. Als je iemand vindt die je kan helpen, valt er vaak een grote last van je schouders.

 

7. Beweeg

Zorg dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Doe minstens een keer per week aan sport, neem de trap in de plaats van de lift, fiets, wandel, zwem… Beweging verhoogt je energiepeil en doorzettingsvermogen. Sport zorgt ook voor afleiding en brengt je tot rust. Bovendien verbetert een gezonde vermoeidheid de slaap.

 

8. Time-out

Maak regelmatig een moment vrij voor jezelf en hou je bezig met activiteiten die je tot rust brengen. Lezen, een bad nemen, yoga-oefeningen doen, de activiteiten verschillen van persoon tot persoon. Zoek uit wat werkt voor jou en vermijd dat de spanning te hoog oploopt.

 

9. Maak keuzes

Een burn-out is een teken van een tekort aan energie en van emotionele uitputting. Als je meer doet dan je aankunt, kom je vast te zitten. Het is daarom belangrijk om keuzes te maken. Sommige activiteiten vergen energie, andere activiteiten geven ons net energie.

 

10. Eet gezond

Gevarieerde en volwaardige voeding geeft je meer energie, terwijl ongezonde voeding de klachten van stress en een burn-out net versterken. Vermijd daarom suiker, alcohol en tracht voeding te eten die rijk is aan vitamine B en C.

 

 

Lees ook:

De 30-urenweek: sprookje of binnenkort realiteit?

Stressloos door het leven met de juiste job

Hoe gaan we het best om met stress en werkdruk?

Opgelet voor bore-out: verveel je niet ziek op het werk

 

 

Bron: www.geestelijkgezondvlaanderen.be

Wat verandert er praktisch op werkvlak voor jou in 2018?

In de loop van 2018 treden er heel wat maatregelen in werking die jouw (zoektocht naar een) job in m...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Dit was 2017 in cijfers

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Maar er zi...

 

 

Tijd voor de ideale job

Zoek jobs op jouw maat en maak een job alert aan.

 

 

 

De arbeidsmarkt in 2018: dit zijn de uitdagingen

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Na jaren v...

Mis geen enkele tip voor je carrière!

Schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

Waarom je je vakantiedagen echt niet mag vergeten opnemen

Wie voltijds werkt heeft ieder jaar recht op 20 wettelijke vakantiedagen. De wetgever stelt echter d...

5 vormen van seksuele intimidatie op het werk

Als je collega je een kneepje in je billen geeft of voortdurend voorstelt eens samen in bed te duike...

50+’ers hebben meer vertrouwen in jongere leidinggevende

Werken voor een jongere baas, vreemd? Integendeel! Slechts 28% van de werkende vijftigplussers heeft...