TERUG NAAR OVERZICHT

Fit én gezond op het werk? Zo krijg je het geklaard

 

Het is niet omdat je een zittende job hebt, dat je gezondheid gedoemd is. Met een paar simpele trucjes blijf je fit en gezond op het werk, ook al ben je het merendeel van je tijd aan je scherm gekluisterd.

Je hoeft niet elke dag tien kilometer te gaan lopen om gezond te blijven. Gewoon al je manier van pendelen aanpassen, kan wonderen doen voor je gezondheid. Neem de fiets naar het werk, bijvoorbeeld, waarvoor je werkgever je trouwens een fietsvergoeding verschuldigd is. Is je werk te ver om naartoe te fietsen? Neem dan het openbaar vervoer en wandel eventueel een extra blokje om, als je tijd hebt. En als je toch genoodzaakt bent de auto te nemen: zet je zo ver mogelijk op de parking zodat je elke dag een kleine wandeling doet.

Zoveel mogelijk bewegen

Op je werk kan je eveneens een paar veranderingen doorvoeren om fitter te worden. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Als je verdieping te hoog is, kan je eventueel beroep doen op de lift, maar een paar verdiepingen eerder uitstappen zodat je toch enkele trappen achter de kiezen hebt.

Een ander trucje is om even bij je collega's langs te gaan wanneer je hen nodig hebt in plaats van een mail te sturen. En als je koffie haalt, of je printopdrachten, doe dat dan in de verste uithoek van je verdieping. Sta minstens elk uur even op om je benen te strekken.

Actief met de collega's

Is er misschien een gym of zwembad in de buurt van je werkplaats? Ideaal om even te gaan sporten vóór of na je uren, of tijdens de middagpauze. Misschien zijn er wel collega's die dat ook zien zitten, wat een extra motivatie kan zijn.

En waarom geen sportieve activiteit als teambuilding? Zo kan er bijvoorbeeld een personal trainer bij jou op het werk langskomen die je collega's en jou een desk- en stretch work-out aanleert. 

De klassieke bureaustoel is passé

Wist je dat er tegenwoordig bureaustoelen in de omloop zijn die een stuk gezonder zijn dan de klassieker? Een zitbal, bijvoorbeeld, is goed voor de doorbloeding, houdt je buik- en rugspieren in beweging, en zou wonderen verrichten voor mensen met rugklachten.

Of een mini bike onder je bureau waardoor je af en toe kunt peddelen terwijl je achter de computer zit. Zo verbruik je toch een paar calorieën terwijl je aan het werk bent.

Gezond eten

Naast vaak genoeg bewegen, is het uiteraard ook belangrijk dat je op je voeding let op het werk als je fit en gezond wil blijven. Dat je beter een salade of soep eet 's middags in plaats van een steak frites spreekt voor zich.

Let ook op met tussendoortjes. Je kan beter een paar gezonde snacks meenemen zoals fruit, een portie noten of een rijstwafel, in plaats van de snackautomaat te plunderen wanneer je maag begint te rommelen. 

De ideale jobs voor sportievelingen

Uiteraard kan je ook gewoon voor een actieve job kiezen zodat je jezelf niet hoeft te forceren dagelijks veel te bewegen. Een job in de horeca of in de logistiek, bijvoorbeeld, of als winkelmedewerker, fietskoerier, host(ess), fitnessmedewerker of personal trainer. Voor om het even welke job als arbeider zal je eveneens niet veel moeten stilzitten.

 


Lees ook:

Waarom een goed functioneringsgesprek vooral kwestie van goed voorbereiden is

Best spannend altijd, het jaarlijkse functioneringsgesprek met je baas. Wat kun je verwachten tijden...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

Dit zegt de wet over niet opgenomen vakantiedagen

Je werk af en toe even vaarwel kunnen zeggen is broodnodig voor je (mentale) gezondheid, zo simpel i...

Bij dit bedrijf is je carrière als ingenieur meteen gelanceerd

Ontdek bij PepsiCo een carrière die haar vruchten afwerpt

- Sponsored

Werken op zon- of feestdagen? Hier moet je rekening mee houden

In België staan zon- en feestdagen gelijk aan rust. Tewerkstelling is dan verboden. Maar net als op ...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Zonder zorgen werken in de zorg? Hier kan het

‘Zorgen moet je doen, niet maken’, luidt het bekende citaat van Loesje. En dat is helemaal waar. Dus...

Waarom we het traditionele functionerings- en evaluatiegesprek beter afschaffen

Het is weer die tijd van het jaar: wie braaf is krijgt lekkers, wie stout is de roe. Nee, we hebben ...

Werkmoe? Dit zijn de slechtste excuses om niet van job te veranderen

We slijten veel uren op ons werk. Aangezien tijd kostbaar is en niet oneindig, zorg je er dus maar b...