TERUG NAAR OVERZICHT

Zo ziet je ideale werkdag eruit

Acht uur aan een stuk achter je computer zitten vegeteren en ’s middags zonder pauzeren snel-snel een broodje in je mond duwen. Wie even nadenkt, beseft zelf ook wel dat een dergelijke werkdag niet ideaal is voor de gezondheid, noch voor de productiviteit.

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben al aangetoond dat regelmatige pauzes noodzakelijk zijn om optimaal te blijven presteren op het werk. Zo bewees een studie van de universiteit van Toronto eerder dit jaar nog dat de productiviteit daalt bij werknemers die geen deftige lunchpauze nemen. Volgens professor HR Management John Trougakos, die het onderzoek leidde, komt dit doordat onze hersenen maar over een beperkte hoeveelheid psychologische energie beschikken. “Als we ons concentreren en prestaties leveren, putten we uit die voorraad. Eens die opgebruikt is, worden we minder efficiënt in wat we doen”, aldus de onderzoeker.

52 minuten werken, 17 minuten pauzeren

Pauzes zijn dus noodzakelijk voor het herstel van de concentratie, maar hoe vaak en hoe lang moeten we dan een break nemen? Een onderzoek van het sociaalnetwerkbedrijf The Draugiem Group biedt enige duidelijkheid. Met behulp van de timetracking-app DeskTime bracht het de gewoontes van de meest productieve werknemers na. Het bleek dat de tien procent productiefste werknemers niet per se langer werkten dan de rest, maar integendeel meer pauzeerden. Om de 52 minuten namen ze een onderbreking van 17 minuten.

Volgens Julia Gilford van het bedrijf die het onderzoek uitvoerde is slimmer werken dus de sleutel voor meer productiviteit: “Door een pauze te nemen kunnen de hersenen van de werknemers bekomen van de inspanning en zich voorbereiden op het volgende werkuur.”

Weg van het bureau

Gilford raadt af om tijdens deze pauze e-mails te lezen of YouTube-filmpjes te bekijken. “De meest productieve werknemers nemen een ‘echte’ pauze: ze gaan weg van hun bureau om een wandeling te maken of een praatje te slaan met collega’s.” Ze benadrukt ook dat managers hun werknemers moeten toelaten om met een gerust gemoed te pauzeren. “Het is niet de bedoeling om voortdurend de indruk te wekken dat we hard aan het werk zijn door uren aan een stuk achter ons bureau te zitten.”

De Amerikaanse nieuwssite FastCompany geeft nog enkele tips om efficiënte pauzes in een werkdag in te bouwen:

  • Plan om de 52 minuten een pauze in.
  • Gebruik een timer om aan te geven wanneer je terug aan het werk moet.
  • Maak realistische to-dolijstjes
  • Maak prioriteiten. Focus je op maximaal drie grote taken per dag, zodat je genoeg tijd overhoudt om onverwachte taken te kunnen uitvoeren. Noteer deze op een aparte lijst, waaruit je de volgende dag drie nieuwe prioriteiten kiest.

Wat verandert er praktisch op werkvlak voor jou in 2018?

In de loop van 2018 treden er heel wat maatregelen in werking die jouw (zoektocht naar een) job in m...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Dit was 2017 in cijfers

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Maar er zi...

 

 

Tijd voor de ideale job

Zoek jobs op jouw maat en maak een job alert aan.

 

 

 

De arbeidsmarkt in 2018: dit zijn de uitdagingen

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Na jaren v...

Mis geen enkele tip voor je carrière!

Schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

Waarom je je vakantiedagen echt niet mag vergeten opnemen

Wie voltijds werkt heeft ieder jaar recht op 20 wettelijke vakantiedagen. De wetgever stelt echter d...

5 vormen van seksuele intimidatie op het werk

Als je collega je een kneepje in je billen geeft of voortdurend voorstelt eens samen in bed te duike...

50+’ers hebben meer vertrouwen in jongere leidinggevende

Werken voor een jongere baas, vreemd? Integendeel! Slechts 28% van de werkende vijftigplussers heeft...