TERUG NAAR OVERZICHT

Office aerobics: ontstress helemaal in 3 minuten

Deadline niet gehaald, pijn aan de rug, een slechtgehumeurde baas... Slaat de stress toe, dan is het hoog tijd om even op adem te komen. Bijvoorbeeld met deze oefeningen. Het duurt slechts 3 minuten!

1. Stretchoefening

Pijn aan je rug? Doe dan deze oefening. Je zal voelen dat de spanning afneemt.

A. Ga op de rand van je stoel zitten met je benen lichtjes uit elkaar.  
B.
Buig je bovenlichaam naar voren en plaats je onderarmen op je dijen.  
C. Stretch ondertussen je rug met je gezicht naar de grond.  

2. Masseer jezelf

Zonder je even af in een vergaderzaaltje en neem een zachte tennisbal mee. Masseer jezelf door de tennisbal tussen je rug en de muur horizontaal en verticaal over en weer te rollen.

3. Stimuleer je bloedsomloop

Heb je last van een middagdipje? Geef je bloedsomloop een instant boost met de volgende oefening.

A. Draai al rechtstaand cirkels met je armen op verschillende hoogten.
B. Trek een knie op en beweeg je onderbeen heen en weer.
C. Herhaal hetzelfde met het andere been.

4. Ademhalingsoefening

De ideale oefening als je onder stress lijdt: adem zo diep mogelijk in langs je neus. Hou drie seconden aan en adem langzaam uit. Herhaal tot je je rustiger voelt.

5. Verstevig je spieren

Span je spieren één voor één op terwijl je aan je bureau zit te werken. Het lijkt een kleine inspanning, maar een spier die je per dag minimaal zes seconden aanspant, neemt per week 4% in kracht toe. Begin met je kuiten, dan je dijen en de bilspieren, en hou dat telkens tien tellen vast. Trek dan je buik in, recht de rug en trek je schouderbladen naar achteren. Hou ook die positie gedurende tien seconden aan. Span dan je armen op: neem de zitting van je stoel vast en trek 10 seconden lang.

Meer lezen over bewegen op het werk?

Wat verandert er praktisch op werkvlak voor jou in 2018?

In de loop van 2018 treden er heel wat maatregelen in werking die jouw (zoektocht naar een) job in m...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Dit was 2017 in cijfers

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Maar er zi...

 

 

Tijd voor de ideale job

Zoek jobs op jouw maat en maak een job alert aan.

 

 

 

De arbeidsmarkt in 2018: dit zijn de uitdagingen

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Na jaren v...

Mis geen enkele tip voor je carrière!

Schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

Waarom je je vakantiedagen echt niet mag vergeten opnemen

Wie voltijds werkt heeft ieder jaar recht op 20 wettelijke vakantiedagen. De wetgever stelt echter d...

5 vormen van seksuele intimidatie op het werk

Als je collega je een kneepje in je billen geeft of voortdurend voorstelt eens samen in bed te duike...

50+’ers hebben meer vertrouwen in jongere leidinggevende

Werken voor een jongere baas, vreemd? Integendeel! Slechts 28% van de werkende vijftigplussers heeft...