TERUG NAAR OVERZICHT

Ben jij bestand tegen een burn-out?

Burn-out is als een sluipend gif en dat is het grote gevaar. Het is geen ziekte die je plots overvalt, maar een langzaam proces waarin je afglijdt naar een complex en ernstig gezondheidsprobleem. Een typische valkuil van stress is dat je niet door hebt wanneer de dagelijkse stress ongezonde vormen gaat aannemen. Daarom is het belangrijk om stress en burn-out preventief aan te pakken. Voorkomen is, zeker in dit geval, beter dan genezen.

Wie is vatbaar voor stress en burn-out?

In principe is iedereen er vatbaar voor. Veel hangt af van je werkdruk en hoe je daarmee omgaat. Een constante bij burn-out is dat het vaak gaat over mensen met een zeer hoge gedrevenheid en een groot streven naar perfectionisme. Burn-out komt voor bij alle lagen van de bevolking en in elke soort job.

Wat zijn de alarmsignalen?

Het goede nieuws is dat je in een vroeg stadium een aantal duidelijke symptomen kan herkennen. Belangrijk hierbij is dat je alert bent hiervoor en meteen op de rem gaat staan. Hou vooral deze 'knipperlichten' in de gaten:

  • Hoge prikkelbaarheid
  • Slecht slapen
  • Huilbuien
  • Hoofdpijn
  • Constant piekeren
  • Gevoel van onrust of angst
  • Eetbuien
  • Slechte concentratie
  • Weinig zelfvertrouwen,
  • Verhoogde alcoholconsumptie

Als je gedurende een aantal weken of langer meerdere van bovenstaande klachten hebt, is het tijd om wat gas terug te nemen.

5 tips om stress een halt toe te roepen

1. Luister naar je lichaam 

Neem de stresssignalen van je lichaam serieus en kijk wat ze je willen zeggen. Het heeft geen zin om nog harder te werken en nog meer gedaan te krijgen. Wat je nu nodig hebt, is je batterijen weer opladen. Dit belangrijke inzicht is al een eerste stap naar meer rust en mentaal welzijn.

2. Zeg vaker “neen” 

Geef je algemeen welzijn een boost en zeg vaker “nee”.  Zo hou je ruimte over voor écht belangrijke zaken. Zeg nee als je geen tijd hebt of als een taak niet voor jou bestemd is. Stel duidelijke grenzen en geef tijdig aan als je achterstand oploopt. Misschien zal je wat vaker op je strepen moeten staan. Als je het daar moeilijk mee hebt kan een training rond assertiviteit wellicht hulp bieden.

3. Bouw voldoende rust en ontspanning in 

Dit lijkt evident, maar in de praktijk blijkt dit vaak een struikelblok. Plan je agenda niet helemaal vol, maar hou ruimte voor pauzes, ontspanning en onvoorziene zaken. Sla de lunchpauze niet over en neem geregeld een break . Ga even wandelen of sporten. Lichaamsbeweging is de ideale stress-killer en geeft je nieuwe energie.

4. Je hoeft niet perfect te zijn

Perfectionisme wordt gekenmerkt door het stellen van hoge eisen aan jezelf. Alles moet perfect zijn tot in de kleinste details. Dit perfectionisme maakt dat per dag veel meer tijd besteed wordt aan het uitvoeren van taken dan eigenlijk nodig is. Het vreet energie én tijd. Stel dus niet al te hoge eisen aan jezelf. Niet alles kan en hoeft perfect te zijn. Goed is vaak goed genoeg.

5. Vraag hulp of steun bij anderen 

Praat met je leidinggevende, een collega of een vertrouwenspersoon als je voelt dat je in de problemen komt of als je ergens mee zit. Een uitlaatklep voor je problemen kan vaak al een opluchting zijn en een eerste stap naar een concrete oplossing.

Meer info:

Wat verandert er praktisch op werkvlak voor jou in 2018?

In de loop van 2018 treden er heel wat maatregelen in werking die jouw (zoektocht naar een) job in m...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Dit was 2017 in cijfers

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Maar er zi...

 

 

Tijd voor de ideale job

Zoek jobs op jouw maat en maak een job alert aan.

 

 

 

De arbeidsmarkt in 2018: dit zijn de uitdagingen

Meer vacatures, minder werklozen. Als we één ding uit 2017 onthouden, dan is het wel dat. Na jaren v...

Mis geen enkele tip voor je carrière!

Schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

Waarom je je vakantiedagen echt niet mag vergeten opnemen

Wie voltijds werkt heeft ieder jaar recht op 20 wettelijke vakantiedagen. De wetgever stelt echter d...

5 vormen van seksuele intimidatie op het werk

Als je collega je een kneepje in je billen geeft of voortdurend voorstelt eens samen in bed te duike...

50+’ers hebben meer vertrouwen in jongere leidinggevende

Werken voor een jongere baas, vreemd? Integendeel! Slechts 28% van de werkende vijftigplussers heeft...