TERUG NAAR OVERZICHT

6 tips van de slaapcoach

 

Wil je frisser zijn op het werk, dan is het vaak niet voldoende om wat vroeger in je bed te kruipen. “Werken aan een goede nachtrust, dat doe je namelijk 24 uur op 24”, weet psycholoog en slaapcoach Jana Maes. Zij verklapt welke kleine aanpassingen je kunnen helpen om je beter uitgerust te voelen.

Goed begonnen, half gewonnen

“Regelmaat is heel belangrijk voor je bioritme”, aldus slaapcoach Jana Maes. Ons bioritme is een samenspel van hormonen. Zij bepalen wanneer je precies moe wordt en wanneer je genoeg geslapen hebt. Als je ritme in de war is, krijgt je lichaam moeite om de juiste hormonen op het juiste moment te produceren. Het is dus mogelijk dat je nog vol slaaphormoon zit wanneer je wekker gaat. “Probeer daarom steeds op hetzelfde uur te gaan slapen, en vooral op hetzelfde uur op te staan. Ook in het weekend.”

Beetje moe? Drink géén Nalu

“Als je begint te geeuwen op je werk, is het verleidelijk om naar cafeïne te grijpen. Koffie, cola, energiedrankjes, er wordt nogal wat afgedronken tijdens de werkuren. Maar onderschat niet hoe lang zo’n energieshot blijft nawerken. De kans is groot dat de cafeïne ’s avonds nog in je lichaam zit, waardoor je moeilijker in slaap raakt of slechter slaapt. Zo kom je gemakkelijk in een vicieuze cirkel terecht.”

Pauzes zijn heilig

“Heb je een drukke dag op het werk? Sla dan vooral je middagpauze niet over. Dat is vaak het eerste wat erbij inschiet, maar het is het slechtste wat je kan doen”, weet de experte. “Door even afstand te nemen van je taken en je aandacht op iets anders te richten, zal je je frisser voelen. Eigenlijk zou je elk uur minstens vijf minuten pauze moeten nemen. Ga een glas water halen of doe een praatje met een collega. Nadien zal je geconcentreerder en efficiënter kunnen voortdoen.”

Lees ook: Dit zijn de grootste sollicitatiemissers volgens hr-managers

Daglicht doet wonderen

“Daglicht is niet alleen belangrijk voor de aanmaak van vitamine D, het speelt ook een belangrijke rol in je slaap-waakritme. De productie van je slaaphormoon gaat namelijk omhoog wanneer het donker is. Probeer daarom elke dag even naar buiten te gaan terwijl het nog licht is, zeker in de winter. Zelfs al is het maar een kwartiertje. Dat maakt je een stuk alerter en laat je ’s avonds beter inslapen.”

Las een piekermoment in

“Veel mensen kunnen de slaap niet vatten omdat ze over van alles en nog wat liggen te piekeren. Bekruipen de zorgen jou ook zodra je hoofd je kussen raakt? Dat kan je voorkomen door een vast piekermoment in te lassen op een ander uur van de dag. Popt er ’s avonds toch een onrustige gedachte in je op, dan kan je die het zwijgen opleggen door het idee van je af te schrijven. Zo wordt het een zorg voor later.”

Laat je werk los

“Ook voldoende ontspanning is belangrijk om te voorkomen dat je ’s avonds aan je werk blijft denken”, aldus de slaapcoach. “Ga na de werkuren niet in de zetel liggen, maar plan activiteiten in die jou helpen om te ontspannen: sporten, afspreken met vrienden, quality time met de kinderen … Wat je doet, is persoonlijk. Zorg er gewoon voor dat je wat stoom kan afblazen, zodat de werkstress niet blijft nazinderen. Zo kruip je later met een geruster gemoed in bed.” 

Hou jij wel van onregelmatige uren? Bekijk eens deze jobs inclusief nachtwerk of jobs waar je in een ploegensysteem werkt.

 


Lees ook:

Waarom een goed functioneringsgesprek vooral kwestie van goed voorbereiden is

Best spannend altijd, het jaarlijkse functioneringsgesprek met je baas. Wat kun je verwachten tijden...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

Dit zegt de wet over niet opgenomen vakantiedagen

Je werk af en toe even vaarwel kunnen zeggen is broodnodig voor je (mentale) gezondheid, zo simpel i...

Bij dit bedrijf is je carrière als ingenieur meteen gelanceerd

Ontdek bij PepsiCo een carrière die haar vruchten afwerpt

- Sponsored

Werken op zon- of feestdagen? Hier moet je rekening mee houden

In België staan zon- en feestdagen gelijk aan rust. Tewerkstelling is dan verboden. Maar net als op ...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Zonder zorgen werken in de zorg? Hier kan het

‘Zorgen moet je doen, niet maken’, luidt het bekende citaat van Loesje. En dat is helemaal waar. Dus...

Waarom we het traditionele functionerings- en evaluatiegesprek beter afschaffen

Het is weer die tijd van het jaar: wie braaf is krijgt lekkers, wie stout is de roe. Nee, we hebben ...

Werkmoe? Dit zijn de slechtste excuses om niet van job te veranderen

We slijten veel uren op ons werk. Aangezien tijd kostbaar is en niet oneindig, zorg je er dus maar b...