TERUG NAAR OVERZICHT

5 nuttige tips om de werkstress de baas te kunnen

Een gezonde geest in een gezond lichaam zorgt ervoor dat we ons goed in ons vel voelen. Wanneer we ons niet goed voelen of stress ervaren dan stralen we dat ook uit. Dat heeft dan ook een invloed op onze collega’s, onze partner, onze vrienden ... Daardoor gaan ze zelf ook anders reageren.

Stress kan meerdere oorzaken hebben. Zo kunnen we bijvoorbeeld een moeilijke taak met welbepaalde eisen voorgeschoteld krijgen. Stress kan ook ontstaan doordat de fysieke werkomstandigheden niet optimaal zijn (bv. een slecht georganiseerd bureau). Het is eveneens mogelijk dat de stress veroorzaakt wordt door je privésituatie. In een periode waarin je veel werkdruk ervaart, wordt het vaak lastiger om met dergelijke omstandigheden om te gaan.

Hoe kan je met deze stress omgaan? We overlopen vijf tips waarmee je zelf aan de slag kan gaan:

1. Breng je werkdruk in kaart

Wanneer zijn de drukste periodes? Zijn er pieken en dalen tijdens het jaar? Compenseren die elkaar waardoor je er mee kan omgaan? Doe je vaak overuren of heb je soms dode momenten op het werk?

Door je werkdruk in kaart te brengen kan je op basis daarvan een werkplanning opstellen. Op die manier kan je in de mate van het mogelijke de werkdruk wat meer spreiden. Je kan ook bewust vrije momenten inplannen zodat je een goed evenwicht houdt tussen privé en werk.

Eventueel kan het overzicht ook gebruikt worden om je werkdruk te bespreken met je leidinggevende en om samen met hen tot een oplossing te komen.

2. Las herstelmomenten in

Een herstelmoment hoeft maar 2 à 3 minuten te duren, tussen twee taken in, tijdens de middagpauze of op weg naar huis in de bus of de trein.

  • Zet je op een stoel waar je ongestoord je ogen kunt sluiten.
  • Ga in een ontspannen houding zitten met je rug tegen de leuning, je voeten plat op de grond en je handen ontspannen in je schoot. Sluit je ogen.
  • Concentreer je op je ademhaling. Adem rustig in en uit.
  • Beeld je vervolgens in dat je onder een warme douche staat. Voel je lichaam zich ontspannen.
  • Open na een tijdje rustig je ogen en stap met hernieuwde energie terug in het dagelijkse ritme.

Het is belangrijk dit te oefenen. De eerste keer vindt je het misschien wat moeilijk en merk je weinig effect. Geen nood, oefening baart kunst.

3. Blijf de dingen doen die je graag doet

Het eerste waar we vaak geen energie meer voor kunnen opbrengen als we veel stress hebben, zijn de dingen die we graag doen. Deze activiteiten spelen echter een belangrijke rol als uitlaatklep. Het is belangrijk dat, wanneer we deze drempel ervaren, we ons erover zetten aangezien deze activiteiten de stress net kunnen verlagen. Over wat voor soort activiteiten gaat het?

Lichaamsactiviteiten zorgen er voor dat je minder gaat piekeren, verhogen je energiepeil en zijn een uitlaatklep voor je stress. Voorbeelden zijn o.a. fietsen, wandelen (bv. met de hond), voetballen, dansen … Ook poetsen, het bespelen van een instrument, afspreken met vrienden of kruiswoordraadsels oplossen kunnen je gedachten verzetten.

4. Maak tijd voor jezelf

De schoonmaak, boodschappen, nog even langs je ouders gaan, de kinderen van school halen … Je weet vaak niet wat eerst doen. We zijn constant met iets bezig waardoor we onszelf soms uit het oog verliezen. Maak regelmatig tijd vrij voor jezelf. Luister naar je lichaam en neem de tijd om je te ontspannen. Ontspanning heeft voor iedereen een andere betekenis. Voor de ene persoon is het een warm bad nemen, voor de andere is het lezen of tekenen, naar de sauna gaan, in je dagboek schrijven of sporten.

Je kunt vaste momenten in de week nemen waarop je tijd voor jezelf vrijmaakt.

5. Maak duidelijke afspraken met je collega’s

Je collega’s kunnen – vaak onbedoeld – stress veroorzaken. Een belangrijke oorzaak daarvan zijn slechte of vage afspraken. Zorg dus dat het voor iedereen duidelijk is wie wat doet en wanneer. Spreek bijvoorbeeld tijdig af wanneer jullie verlof zullen nemen en zorg voor een faire verdeling van de vaste dagen voor het telewerk.

Dit zijn slechts enkele tips om met je stress om te gaan. Geraak je maar niet van je stress af, vraag dan tijdig hulp. Je kunt terecht bij je partner, je vrienden, je collega’s, je baas, de vertrouwenspersoon in je organisatie, je huisarts ... Als je hulp vraagt, dan kan je samen met anderen zoeken naar een oplossing.

Waarom je je vakantiedagen echt niet mag vergeten opnemen

Wie voltijds werkt heeft ieder jaar recht op 20 wettelijke vakantiedagen. De wetgever stelt echter d...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

5 vormen van seksuele intimidatie op het werk

Als je collega je een kneepje in je billen geeft of voortdurend voorstelt eens samen in bed te duike...

 

 

Tijd voor de ideale job

Zoek jobs op jouw maat en maak een job alert aan.

 

 

 

50+’ers hebben meer vertrouwen in jongere leidinggevende

Werken voor een jongere baas, vreemd? Integendeel! Slechts 28% van de werkende vijftigplussers heeft...

Mis geen enkele tip voor je carrière!

Schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

Loketfuncties bij de banken maken massaal plaats voor nieuwe profielen

De aanhoudend lage rente en almaar complexere regelgeving dwingen onze financiële instellingen tot s...

Filippijnse verpleegster Faith Padayao (32) kwam bewust in België werken

In onze Daarom werk ik hier-rubriek vertellen gewone werknemers wat ze tof en minder tof vinden aan ...

Praktisch op pensioen

De regering-Michel wil onze pensioenregeling duchtig aanpakken. Dit zijn de huidige fundamenten op e...