TERUG NAAR OVERZICHT

5 manieren om af te vallen op kantoor

Een gezonde geest in een gezond lichaam, bij 123feelfree weten ze als geen ander hoe belangrijk dat is. Ziehier hun tips voor een evenwichtigere levensstijl. Ook geschikt voor op kantoor!

1. Een evenwichtig ontbijt

Het ontbijt levert 25% van onze dagelijkse energiebehoefte aan. Het helpt je om tijdens de voormiddag zowel lichamelijk als intellectuele prestaties beter uit te voeren. Je hebt er dus alle belang bij 's morgens een stevig en lekker ontbijt te nemen.

Inspiratie nodig?

- Ontbijtomeletjes
- Klassiek ontbijt
- Yoghurt met rode vruchten en cornflakes

2. Blijf niet op je stoel

Breng je het merendeel van je tijd op het werk al zittend door? Door zoveel mogelijk kleine bewegingen in te lassen doorheen de dag, heb je tegen de avond best wat bewogen. Niet overtuigd? Maak zelf de optelsom:

- Parkeer je wagen op minstens 5 minuten wandelafstand van je werk.
- Ga na de lunch nog een tiental minuutjes wandelen met een collega en klets gezellig bij of bespreek een dossier.
- Neem steeds de trap in plaats van de lift. Moet je op 35ste verdieping zijn? Ga dan met de lift tot op het 30ste en doe de rest met de trap.
- Ga naar een collega toe om iets te vragen in plaats van te bellen. Je haalt er nog meer energie uit als je daarvoor een aantal trappen moet lopen.
- Tijdens lange telefoongesprekken, buig je door de knieën, de teller tikt aan en je traint er bovendien je bilspieren mee.
- Je spieren trainen kun je bovendien ook al zittend doen. Ga tegen de rugleuning zitten zodat je rug goed ondersteund is en hef je benen een 5-tal seconden op.
- Voor de armspieren, duw je de handpalmen tegen elkaar terwijl je de ellebogen horizontaal houdt.

Nog een extra reden nodig om uit je stoel te komen?

Uit een recente studie blijkt dat mensen die gedurende een lange periode stilzitten, hun risico op hartziekten en diabetes verhogen. Zelfs als je je op het einde van de dag nog een paar uurtjes flink in het zweet werkt, kunnen de negatieve effecten van het lange stilzitten, niet weggenomen worden. Idealiter zou je ieder uur even uit je stoel moeten komen en wat moeten bewegen. Doe je dat niet dan verhoog je ieder uur je kans om een metabolisch syndroom te ontwikkelen dat tot diabetes kan leiden.

3. Out of the lunchbox thinking!

Een originele lunch, doet watertanden én geeft energie om de rest van de werkdag fit door te komen. Toch eten we maar al te vaak onze (saaie) boterhammetjes met kaas achter het computerscherm op. Wil je echter vol energie de namiddag trotseren, neem dan een pauze en neem samen met enkele collega’s de lunch.

Hebben de gezonde maaltijden hun weg nog niet naar je bedrijfsrestaurant gevonden, volg dan ons devies: de beste lunch maak je zelf. Laat je inspiratie het even afweten, probeer dan deze 123feelfree-lunchideeën.

4. Zet je vergadering in beweging

De fameuze lunchdip is een bekend fenomeen dat vooral tussen 14 en 15 uur de kop opsteekt. Even wandelen na het eten is doorgaans al voldoende als remedie. Voor volwassenen wordt overigens aanbevolen om minimaal vijf dagen per week minstens een halfuur matig fysiek actief zijn. Dus waarom die vergadering eens niet al wandelend doen? Te gek voor woorden? Je moet er natuurlijk even aan wennen, maar na een aantal weken plan je je meetings niet langer in de vergaderzaal, maar gewoon in het nabijgelegen park. Plan jouw babbelwandelkansen – of zoals 123feelfree ze noemt: ‘WalkieTalkies’ met je collega’s op 123feelfree.be.

5. Onderhoud je zakenrelaties op het squashterrein

Afspreken met je zakenrelatie omdat de objectieven ruim behaald werden? De meeste restaurants hebben er een speciaal businessmenu voor opgesteld. Er is natuurlijk niets mis met eens lekker te gaan eten. Het is op zijn minst bevorderlijk voor het onderhouden van de goede verstandhouding. Maar waarom niet eens afspreken op het squashterrein? Je komt samen in een informele omgeving en je leert je zakenrelatie eens van de andere kant kennen. Bovendien kan een beetje concurrentie op het sportveld heus geen kwaad. Je kunt natuurlijk ook beide combineren.

I.s.m. 123feelfree

Opinie: Politicoloog Carl Devos neemt het op voor de provincie

Begin dit jaar werden verschillende provinciale bevoegdheden zoals welzijn, sport en cultuur overgeb...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

Zo (h)erken je pesterijen op het werk

Schrikwekkend veel mensen krijgen wekelijks af te rekenen met pesterijen op het werk. Maar wat valt ...

Maak kennis met Victor, hij zoekt voor jou een gepaste job!

Hulp nodig bij het vinden van je droomjob? Victor, de virtuele jobassistent gaat op basis van je antwoorden op zoek naar een job voor jou.

Getuigenissen: zij werden gepest op het werk

Pestgedrag op het werk komt in verschillende vormen voor, van gemene binnensmondse opmerkingen tot o...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Collega's kijken niet weg als ze pesterijen zien

Schrikwekkend veel werknemers in ons land rekenen wekelijks af met pesterijen. Ongeveer 3,5 procent ...

'Iedereen' kan nu gouverneur van Oost-Vlaanderen worden

Jan Briers gaat in oktober met pensioen en dus moet de provincie Oost-Vlaanderen op zoek naar een ni...

Limburgers en Oost-Vlamingen werken niet op dezelfde manier

Niet alleen hun werkgelegenheidsstatistieken zien er anders uit, ook de manier waarop Limburgers, An...