TERUG NAAR OVERZICHT

vacature.com ging op cursus Mindfulness en efficiëntie op het werk

 

Stiltedagen, een workshop mindfulness tijdens de lunch en twee keer per week yoga: stress op het werk is een big issue voor veel werkgevers, die steeds meer van hun werkkrachten zien ten onder gaan aan burn-outs, en dus zijn de initiatieven om stress tegen te gaan niet van de lucht.

“Wat als... je nu eens een cursus mindfulness zou volgen?” Op de redactievergadering kijken vier paar ogen veelbetekenend mijn richting uit. Omdat ik niet meteen een tegenargument kan bedenken, knik ik instemmend. En zo komt het dat ik op een blauwe maandagmiddag naar het landelijke Destelbergen tuf en mij met enige schroom aanmeld bij het Instituut voor Aandacht & Mindfulness (I AM).

“Wie heeft vandaag al stress gevoeld?”, vraagt onze trainer bij wijze van binnenkomer. David Dewulf is arts en heeft als bezieler van I AM al een flink stapeltje boeken over mindfulness op zijn actief. Hij zal ons de komende 3,5 uur enkele sleutels aanreiken om in een druk en veeleisend beroepsleven makkelijker overeind te blijven, dankzij een beter aandachtsmanagement, een hogere stressbestendigheid en een gezondere work/life balans.

Dichter bij je gevoel

David verduidelijkt wat hij onder mindfulness op het werk verstaat: niet-oordelende aandacht, een helder begrijpen, wijze beslissingen en toegewijde actie. “Je ontdekt dat er meer is dan Denken en Doen. Je krijgt er met Voelen en Meevoelen een dubbele onderliggende dimensie bij. Zelfzorg en Empathie geven een diepere betekenis aan je Helderheid en Daadkracht.” Dat legt David uit met het model van de Samoerai. “Maar wil je die nieuwe weg bewandelen, dan moet je er wel eerst de nodige ruimte aan geven.” We voegen de daad bij het woord en leren hoe we dichter bij ons gevoel kunnen komen: “Kies voor een ontspannen maar tegelijk gefocuste houding. Richt je blik naar binnen en ervaar hoe je gedachten afdwalen. Richt je aandacht op je adem. Ga op zoek naar je innerlijke glimlach. Dat versterkt je positiviteit! Laat de spanningen in je schouders los. Breng nu je aandacht naar het hart, wees vriendelijk en liefdevol voor jezelf. Vind de rust terug.”

Vervolgens vernemen we dat ons ‘automatische’ brein niet gemaakt is om gelukkig te zijn maar om te overleven. Als we niet bewust kunnen omschakelen naar ons rationele en empathische brein, zien we de ander in de eerste plaats als een bedreiging en gaan we bij het minste signaal in het defensief. Dat komt de samenwerking uiteraard niet ten goede. “De kunst is om regelmatig een adempauze in te lassen: gun jezelf even de tijd om een stapje achteruit te zetten en naar het grotere plaatje te kijken. Noem bijvoorbeeld ‘s avonds in bed tien zaken op waarvoor je die dag dankbaar was. Wie dat systematisch doet, bouwt een geluksdatabank op waarop hij op moeilijke momenten kan terugvallen. We moeten onze hersenkern die instaat voor een gezond optimisme en positiviteit opnieuw activeren.”

 

"Mindful werken? Leer dan eerst heartful te leven" David Dewulf

Sneller in de flow

Tijd voor een nieuwe meditatie-oefening: de ‘waardegerichte ademruimte’ duurt amper drie minuten en is wellicht net daarom zo populair: “Voor je je dag begint, is het goed om je waardenkompas weer even scherp te stellen. Je kan dat ook voor een ‘geanticipeerd moeilijk’ gesprek doen, om je vriendelijke houding te bewaken. Sluit zachtjes je ogen, adem in en uit en maak contact met de uitdaging die voor je ligt. Ga na welke waarde voor jou ‘nu’ echt belangrijk is. Luisterbereidheid? Begrip tonen? En ga verder met deze waarde in een visualisatie: kijk naar je uitdaging vanuit je waarde en vraag jezelf: met welke toon zal ik nu spreken? Met welke houding zal ik luisteren? Doe je die oefening zo’n 10 dagen na elkaar, dan ga je merken dat je al een stuk beter met moeilijke situaties zal omgaan.”

Ook voor manifeste concentratieproblemen heeft David een praktische oplossing in huis: “Mindfulness kan je helpen om beter de focus te behouden en na een moment van afleiding sneller weer in de flow te geraken. Ga op het puntje van je stoel zitten, concentreer je op een vast punt op de vloer, kantel wat naar voren en terwijl je inademt, tel je tot 7. Keer terug naar je beginpositie terwijl je uitademt en terug tot 1 telt. Doe dat vijfmaal naeen met een laserfocus. En nodig intussen weer de zachtheid in je uit.”

Ontdek je eigen antwoorden

Voor David ons weer de wereld instuurt, geeft hij nog enkele laatste wijsheden mee: “Mindfulness is niet bedoeld om mensen antwoorden te geven, maar om hen hun eigen antwoorden te laten ontdekken. Een training als deze moet vooral een innerlijk proces, een reflectie op gang brengen. De kunst is te achterhalen wat je intrinsieke motivatie geeft, een diepere zin aan je leven. Wie vooral snel wil gaan, beperkt zich in de praktijk tot Denken en Doen. Maar wil je echt ver geraken, besef dan dat je ook nood hebt aan Voelen en Meevoelen. Dat is namelijk de basis van duurzaamheid voor jezelf en je relatie met de ander.”

Publicatiedatum: januari 2019. Tekst: Piet Verbeest. Foto: Tom Verbruggen.

 

Win het boek 'Heartful leven, mindful werken. Balans in je leven in 7 stappen' van auteur David Dewulf en uitgeverij Lannoo. Ze geven vijf exemplaren weg. Wil je er eentje winnen? Stuur dan voor 21 januari 2019 een mailtje naar een.mindful.boek@gmail.com. Onze onschuldige hand doet de rest! En er is meer: ook wie bij zijn inschrijving voor een van de volgende drie activiteiten van I AM de code VACATURE.COM vermeldt, krijgt een gratis exemplaar.

  • 4 februari: training Positief omgaan met stress
  • 12 februari: congres Veerkracht & efficiëntie in een drukke en digitale wereld ( 4 sprekers)
  • 11 maart: workshop Mindfulness op het werk

Info en inschrijvingen: www.aandacht.be

 


Lees ook:

Hoe pas je mindfulness toe in de praktijk? Deze vijf aanbevelingen zetten je op weg

Stiltedagen, een workshop mindfulness tijdens de lunch en twee keer per week yoga: stress op het wer...

Laat je salaris niet afhangen van het lot

Check het salariskompas van vacature.com en ontdek welk loonpakket iemand met jouw profiel mag verwachten.

 

vacature.com ging op cursus Mindfulness en efficiëntie op het werk

Stiltedagen, een workshop mindfulness tijdens de lunch en twee keer per week yoga: stress op het wer...

Op zoek naar je eerste job?

Hier neemt je carrière een vliegende start

- Sponsored

5 jobs waarin je jezelf kunt blijven ontwikkelen

Heb je een hekel aan sleur en wil je voortdurend bijleren? Dan zoek je best een job waarin je jezelf...

Word gevonden

Toon jouw profiel aan meer dan 400 werkgevers die elke dag nieuwe kandidaten zoeken in onze database.

Loopbaanbegeleiders stellen 'ideaal' actieplan voor carrièreswitch op

Droom je ervan om je loopbaan een nieuwe wending te geven? Dan zou dit wel eens het geknipte moment ...

Vijf redenen waarom een MBA een boost kan geven aan je carrière

Overweeg je om terug naar de schoolbanken te trekken om je huidige diploma aan te vullen met een uni...

Hoe zorg je voor de ideale work-lifebalans met je partner?

Wie samenleeft met een partner of gezin, moet vaak extra moeite doen om de werk-privébalans in evenw...