Overwerkt? 4 signalen dat je de batterijen moet opladen

Ik ben vaak moe en heb het gevoel dat ik overwerkt ben. Maar hoe kan ik zeker weten dat ik te veel werk?
Het antwoord van Edelhart Kempeneers, medisch directeur bij AristA

Soms is het duidelijk dat we een pauze nodig hebben, maar in de meeste gevallen merken we dit te laat. Wanneer de werkweek telkens weer 70 à 80 uur duurt, en zondag niet langer een rustdag is, ga je misschien de neiging hebben om dit als het 'nieuwe normaal' te beschouwen. Toch zal je uiteindelijk tegen een muur botsen, en wanneer dat gebeurt, kan het dagen en zelfs weken duren voordat je weer de oude bent.

Duursporters gebruiken bepaalde technieken om de behoefte aan extra herstel te detecteren.

Bij hen kan chronische overtraining leiden tot een verminderd uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Hoe harder ze werken, hoe langzamer ze worden. Hetzelfde gebeurt met ons als we overwerkt raken. Wij zetten meer uren in om te compenseren ... en krijgen nog minder gedaan.

Hieronder enkele manieren om de signalen waarmee ons lichaam ons laat weten dat we overwerkt zijn te detecteren. Wilt u op uw professionele piek blijven, dan is het belangrijk dat u deze signalen opmerkt en erop reageert door extra herstelmomenten in te lassen.

Controleer je hartslag in rust

Neem uw pols. Elke dag, voordat je uit bed stapt. Meestal blijft het hartritme binnen een variatie van een paar slagen per minuut. Maar als je overwerkt en gestresseerd bent, wordt er meer zuurstof naar je lichaam en hersenen gestuurd, door het verhogen van de hartslag. Dus als de hartslag 's ochtends gestegen is, doe dan wat nodig is om die dag een beetje extra rust te krijgen of de volgende nacht wat langer te slapen.

Controleer je emoties

Heb je een slechte dag? Ben je prikkelbaar en opvliegend? Als je niet onmiddellijk een specifieke reden kunt aanwijzen, kan het zijn dat chronische stress en vermoeidheid hebben geleid tot een fysiologische respons en dat er meer cortisol en minder dopamine naar de hersenen is gestuurd. De impact van deze chemische stoffen kan je niet zomaar compenseren door jezelf in een beter humeur te wensen, en in extreme gevallen is de enige remedie een volledige break van het werk.

Controleer je gewicht

Verlies of winst van meer dan 1% van je lichaamsgewicht van de ene dag op de andere is niet koosjer. Misschien was gisteren ongelooflijk zwaar en merkte je niet op dat je niet genoeg at of dronk... of omgekeerd, misschien heb je niet opgemerkt hoeveel je eigenlijk gesnackt heeft. Gebrek aan voeding en hydratatie hebben een nadelig effect op de hogere mentale functies. Dit verklaart ook dat we, wanneer we overwerkt en gestresseerd zijn, instinctief minder complexe projecten willen uitvoeren en ons richten op routinetaken. En te veel eten, nu ja, we kennen allemaal wel de impact hiervan.

Controleer je, eh, output

De kleur van je urine kan een gebrek aan hydratatie objectiveren. Hoe lichter de kleur, hoe meer gehydrateerd je bent. Hydratatie is een goede zaak. Een goede hydratatie bevordert de opname van voedingsstoffen en helpt bij het verhogen van je energie. Als de urine donkerder is dan normaal, dan is de remedie simpel: Drink veel water. Nu, donkere urine kan er ook op wijzen dat je via onnodige vitaminesupplementen een dure manier hebt gevonden om je urine een kleurtje te geven.

Elk van deze waarden ga je best over een langere periode opvolgen, zodat je een gevoel ontwikkelt van wat normaal is voor jou. Besteed speciale aandacht aan het weekend en vakanties, en als je een dramatische verandering merkt ten opzichte van de waarden in de tijd dat je werkt (in het bijzonder een positieve), dat is dit een teken dat je jouw werkroutine moet wijzigen.

Dit is niet iets waar alleen topsporters zich zorgen over hoeven te maken. We willen allemaal het beste geven van onszelf, ongeacht ons beroep, en wanneer we tegen de werklastmuur aan knallen, geven we verre van ons beste. En zeg ook niet dat je niet de tijd hebt om een korte pauze te nemen of een beetje meer te slapen. Je bent het aan jezelf verschuldigd om een manier te vinden.

Uiteindelijk knallen je geest en je lichaam tegen een muur en word je hiertoe verplicht. Dus waarom geen zorg dragen voor jezelf, en je prestaties verbeteren, op jouw voorwaarden?