Foutmelding

  • There are no workflow states available. Please notify your site administrator.
  • There are no workflow states available. Please notify your site administrator.

Tijd maken voor jezelf ... op het werk

Hoe creëer ik een moment van rust voor mezelf op het werk?
Het advies van Sofie Mertens, ISW Limits

Mensen voelen zich vaak schuldig wanneer ze tijd maken voor zichzelf, zeker wanneer ze een drukbezette baan en allerlei verantwoordelijkheden hebben. Ze hebben het gevoel dat ze zich geen rust kunnen veroorloven en dat de boel in het honderd zal lopen wanneer ze zich ontspannen. Hoe druk je carrière ook is, wanneer je jezelf en je nood aan rust verwaarloost, zal je onvermijdelijk meer gestresseerd en minder effectief worden op het werk.

Regelmatig tijd maken om te ontspannen is dus essentieel… en hoeft niet altijd te gebeuren in je vrije tijd. Ook op het werk kan je tijd maken voor jezelf!

Neem pauzes

Pauzes zijn de perfecte manier om je dag te structureren en een evenwicht te vinden tussen aan de ene kant geconcentreerd en efficiënt werk en aan de andere kant je geest en lichaam tot rust te laten komen. De boog kan niet altijd gespannen staan. Wanneer je uren doorwerkt, zal je concentratievermogen sowieso verminderen, wat een negatieve impact heeft op je werk. Bouw dus pauzes in in je drukke dag.

Zorg voor minstens één minipauze per uur, hierin kan je je blik op oneindig zetten en gedachten zeer kort laten afdwalen, al is het maar enkele minuten, om zo je geest los te maken van je werk. Daarnaast las je best twee koffiepauzes per dag in, waarbij je effectief je werkplek verlaat en op een andere plaats iets gaat doen waar je gedurende ongeveer een kwartier van kan genieten, zoals koffie drinken en een praatje slaan.

Ten slotte is het onontbeerlijk om één keer per dag een deftige lunchpauze van minimum een half uur te nemen, waarin je een evenwichtige maaltijd gebruikt. Vermijd ten allen tijde van achter je computer te eten, ook als je veel werk hebt!

Zonder je af

Zeker wanneer je werkt in een druk landschapsbureau, kan het goed zijn om je minstens een aantal uur per week af te zonderen in een apart lokaaltje of aan thuiswerk of telewerk te doen. Op die manier zal je beter kunnen doorwerken aan bepaalde dingen en ook meer het gevoel hebben dat je op die manier een momentje voor jezelf en jouw werk inbouwt.

Bouw bewust taken in die je graag doet

Wissel taken die je minder graag doet af met werk dat je wel goed ligt. Op die manier kan je jezelf belonen en gemotiveerd houden. Probeer niet enkel te focussen op dingen die dringend zijn, maar ook op werk dat je een prettig gevoel kan geven.

Zorg voor sociale contacten met je collega’s

Investeer in je relaties op het werk. Maak tijd om te gaan lunchen, samen pauzes te nemen en een praatje te maken. Bekijk dit vooral niet als tijdsverspilling. Een team waar een goede sfeer heerst, is een team dat beter samenwerkt en betere resultaten behaalt. Zorg voor een verjaardagtraktatie en organiseer een jaarlijks nieuwjaarsfeestje.

Koppel het nuttige aan het aangename

Er is niets mis mee om tussendoor ook te genieten. Als je vroeg moet vertrekken om een lange verplaatsing te maken, stop dan bij de bakker voor een lekker ontbijt. Als je te vroeg toekomt voor een vergadering, zit dan geen half uur te wachten in je auto of in een wachtruimte, maar ga nog een koffie drinken of een paar winkels bekijken. Beëindig een lange vergaderdag met een gezellige drink.

Durf nee zeggen en delegeren

Iedereen heeft een limiet van wat hij aankan. Bewaak je grenzen door op tijd taken te weigeren of te delegeren. Verzet je tegen de gedachte ‘als ik het zelf doe, doe ik het beter’. De kans is immers groot dat je jezelf op die manier alleen zal overbelasten.

Besteed aandacht aan je werkplek

Je brengt er minstens 8 uur per dag door, maar je werkplek is niet altijd de gezelligste plek. Maak van je bureau een fijn en ordelijk plekje met foto’s, een plant, lekkere tussendoortjes in je lade, enz. Overleg met je collega’s over hoe jullie de ruimte willen indelen en aangenaam maken en draag je steentje bij tot de orde en de netheid in je kantoor.