Met kleine oogjes op het werk? Tips voor een gezonde nachtrust

Studies over slapeloosheid zijn het roerend eens: de Belg slaapt slecht. 23% van de Belgen heeft last van slaapproblemen. En dat wreekt zich soms op de werkvloer: vermoeid, slecht humeur, ... Enkele tips om als een roosje te slapen.

Aan te raden:

1. Een regelmatig slaapritme

Probeer om op vaste tijdstippen te gaan slapen, maar vooral om op vaste tijdstippen op te staan. Zo zorg je ervoor dat je biologische klok niet tilt slaat. Vermijd dat je in het weekend te lang uitslaapt.

2. Luister naar je lichaam

Ga daarom slapen als je je moe voelt. Door wakker te blijven ondanks je moeheid verplicht je jezelf om te wachten op een volgende slaapcyclus. Daardoor kan je soms te moe zijn om in slaap te vallen.

3. Onderhoud je slaapkamer

Verlucht geregeld je kamer. De ideale slaapkamertemperatuur bevindt zich tussen 16 en 20 graden. Verduister je kamer met lichtwerende gordijnen. Hou je GSM en ander elektronisch apparatuur zo ver mogelijk van je 's nachts. De stralingen verhinderen een goede nachtrust.

4. Creër een slaapritueel

Doe iets rustig voor je gaat slapen: lees een boek of doe wat relaxatie-oefeningen. Als je dit iedere avond volhoudt, zullen je lichaam en geest hierop ingesteld zijn en zal je sneller in dromenland zijn.

5. Denk aan je slaapcomfort

Koop om de tien jaar een nieuwe matras en draai ze regelmatig om. Zo vermijd je rugpijnen. Kies voor kussens die het hoofd en de nekspieren voldoende ondersteunen.

Te vermijden:

1. Opwekkende drankjes

Drink geen koffie of andere verkwikkende drankjes voor je gaat slapen. Sterker nog, vermijd ze al vanaf 17u 's avonds.

2. Alcohol en tabak

Rook best geen sigaret vooraleer je gaat slapen. Nicotine bevat dezelfde stoffen als cafeïne en zorgt er dus voor dat je minder goed in slaap valt. Een nachtmutsje drinken kan soms wel bevorderlijk zijn om de slaap te vatten, maar het zorgt er tegelijk ook voor dat je slaap verhinderd wordt en dat je 's ochtends minder wakker bent.

3. Overdadige of te lichte maaltijden

Met honger je bed induiken, bevordert de nachtrust niet. Maar ook een volle maag kan 's nachts vervelend worden.

4. Een fysieke inspanning net voor het slapen

Een fysieke inspanning overdag kan je nachtrust bevorderen, maar plan die niet net voor je gaat slapen. Je lichaamstemperatuur stijgt ervan waardoor je moeilijk in slaap valt. De liefde bedrijven voor je gaat slapen is dan weer wel een aanrader. Daardoor komt er endorfine vrij, een stof waarvan je rustig wordt.

5. Een dutje langer dan 30 minuten

Als je 's middags een uiltje wilt knappen, doe dat dan best tussen 12u en 15u en niet langer dan 30 minuten. Je bent dan voldoende uitgerust en klaar om de rest van de dag aan te kunnen. Als je langer dut, kan dit je slaapcyclus in de war brengen.

6. Computer en videospelletjes

Het directe licht van het scherm brengt je biologische klok in de war. Je voelt je niet moe worden.