Business yoga: zo bestrijd je stress in 9 minuten

Ontspannen op het werk in 9 minuten en zonder dat iemand het merkt? Mirelle van den Anker legt in haar boek ‘Business Yoga’ uit hoe je aan de hand van enkele simpele oefeningen je rust kan terug vinden.

Yoga op het werk?

“Ik werkte als data marketeer in een bedrijf en had dus vooral een zittend beroep met veel computerwerk. Na een tijd kreeg ik last van RSI-klachten (verzamelnaam voor allerlei klachten die te maken hebben met het gedurende lange tijd herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde bewegingen, nvdr) en merkte ik dat yoga echt werkte. Ik ben dan een yoga-lerarenopleiding gaan volgen en gebruikte mijn collega’s als mijn eerste studenten. Voor de oefeningen trokken we altijd naar een yogastudio, maar toen het op een dag regende hebben we de oefeningen gewoon op kantoor gedaan. Dat bracht me op het idee van bedrijfsyoga.”

“Met simpele, korte oefeningen die je in een vergaderzaal of aan je bureau kan doen, probeer ik de mensen zich te laten ontspannen. Het bijzondere is dat je niets speciaals hoeft te doen, je hoeft geen aparte ruimte op te zoeken, je hoeft je niet om te kleden. Het is kort, krachtig en efficiënt.  Ik merk ook dat steeds meer bedrijven geïnteresseerd zijn in deze sessies.“

Zelf aan de slag: 3 oefeningen

1. “Eigenlijk kan je door enkele simpele technieken al veel veranderen. Een rechte houding bijvoorbeeld doet wonderen: ga rechtop voor je scherm zitten en hou je schouders wat naar achter."

2. "Vaak hebben werknemers te veel aan hun hoofd om rust te vinden. Dan leren we hen aan dat ze door bepaalde woorden zonder betekenis in hun hoofd te herhalen en naar de klanken te luisteren heel rustig kunnen worden.”

3. “Rustig en bewust ademen is ook een goed hulpmiddel om te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld eens de techniek lange diepe adem. Op die manier geef je je lichaam de kans afvalstoffen af te voeren, waardoor je je vitaler en alerter voelt. Als je je de gewoonte aanleert om langzaam en diep te ademen, vergroot je bovendien je uithoudingsvermogen."

Voor deze techniek ga je als volgt tewerk:

- Ga in een gemakkelijke houding zitten met je rug recht.
- Adem zowel in als uit door je neus.
- Stel je voor dat je buik een ballon is; bij elke inademing vult de ballon zich met lucht en gaat je buik naar voren.
- Bij de uitademing breng je de lucht weer uit de ballon en gaat je buik dus weer naar binnen. Breng je navel in de richting van je wervelkolom om je uitademing extra krachtig te maken. Ontspan vervolgens je navel weer en laat de adem weer binnenstromen.
- Ga hier mee door zo lang het prettig voelt.

Tip: je kunt deze ademtechniek ook oefenen als je op de bus staat te wachten.
 

asset/47788

Meer lezen? Het boek Business Yoga van Mirelle van den Anker is uitgegeven bij Lannoo.