8 voorzorgen om een burn-out te vermijden

Minister van werk Monica De Coninck heeft zopas een campagne gelanceerd om welzijn op het werk te promoten en ons te waarschuwen voor de risico’s van een burn-out.

Een burn-out is vergelijkbaar met een depressie en wordt veroorzaakt door werkstress. Het is een hedendaagse kwaal die steeds vaker voorkomt. Een burn-out verloopt stapsgewijs en brengt grote fysieke en psychische gezondheidsrisico’s met zich mee.

Het is mogelijk om voorzorgen te nemen tegen een burn-out. Ziehier acht waardevolle tips.

1.Wees geen workaholic

Een burn-out treft vooral mensen die zich te veel engageren voor hun job. Vermijd om een hyperactieve werknemer te worden die van geen ophouden meer weet en steeds streeft naar beter en sneller. Je kan ook efficiënt zijn zonder steeds de zwaarste last op je schouders te nemen.

2.Wacht niet te lang met ingrijpen

Het begin van een burn-out gaat gepaard met aanhoudende vermoeidheid en verergert daarna elke dag een beetje meer. Het is dan een grote fout om je steeds je grenzen verder te willen leggen. Wacht niet tot je compleet leeg bent alvorens actie te ondernemen. Wees aandachtig voor de eerste signalen.

3.Onderschat het probleem niet

De eerste voortekenen van een burn-out zijn fysiek: hoofdpijn, buikpijn, slapeloosheid, hartkloppingen … Als je met die klachten naar een arts gaat zal hij misschien niet meteen de diagnose van een burn-out stellen. Stel daarom jezelf de juiste vragen. Kunnen die symptomen ook te maken hebben met stress?

4.Denk niet dat je onmisbaar bent

De wereld (en het bedrijf waarvoor je werkt) kan gerust blijven draaien zonder jou. Op je eentje kan je toch niet alles doen of tegelijkertijd overal zijn. Eis wat minder van jezelf en wees wat realistischer: nee, je bent niet de enige die efficiënt kan werken. Leer te delegeren en los te laten.

5.Laat je niet overmannen door emoties

Heb aandacht voor je emoties en ontken ze zeker niet, maar laat je er ook niet door overmannen. Het is niet gepast om in het openbaar uit te barsten in huilbuien of woedeaanvallen. Zoek altijd naar het juiste evenwicht. Als je op de rand van een burn-out staat, houd dan het hoofd koel en handel verstandig.

6.Word niet cynisch

Soms is het een overlevingsreflex … Nochtans leidt het tot niets als je negatief wordt. Het is niet de bedoeling om anderen het gelag te laten betalen omdat jij je slecht voelt. Probeer om je te focussen op de positieve zaken rondom jou en blijf hartelijk voor de mensen met wie je contact hebt. Gedraag je niet giftig ten opzichte van hen.

7.Zonder jezelf niet af

Als je je op jezelf terugplooit, loop je een groter risico om een burn-out op te lopen. Hoe je meer je afsluit, hoe slechter je je zal voelen. Doorbreek dus de stilte, praat met je omgeving of je arts over hoe je je voelt en ga op zoek naar hulp om een oplossing te vinden.

8.Weet dat er in het leven meer is dan alleen maar werk

Je job kan je prikkelen en zelfvertrouwen geven, maar werk alleen kan nooit volstaan om je gelukkig te maken. Verwaarloos het belang van niet van relaties, de liefde, vriendschap, familie en hobby’s … Leg dus niet al je eieren in één mand.

Bron: leplus.nouvelobs.com