6 tips tegen een winterdepressie

Sneeuwbuien, koude, vochtigheid, grijze hemel, winterneerslag... Je zou voor minder een winterdipje krijgen. Hoe zorg je ervoor dat je de laatste donkere dagen heelhuids doorkomt? Enkele tips.

Hoe herken je een winterdepressie?

- Oververmoeidheid
- Slaapzucht
- Diepe droefheid
- Pessimisme
- Apathie
- Geen plezier en interesse
- Gewichtstoename

Hoe kan je je ertegen wapenen?

1. Kom zo vaak mogelijk buiten. Want het is het daglicht dat de productie van serotonine (verantwoordelijk voor ons gevoel van geluk) stimuleert. Geen zin om eens buitenshuis te lunchen? Dwing jezelf er dan toe. Breng tijd buiten door. Wandel zo vaak mogelijk. Fysieke activiteit is een natuurlijk antidepressivum. Zelfs als het grijs en grauw is, absorbeert je lichaam een minimum aan zonnestralen. Moet je toch binnenblijven? Werk in dat geval zo dicht mogelijk bij een venster. Ga eventueel langs bij de dokter voor lichttherapie (of fototherapie). Eenmaal daags voor een lichtpaneel gaan zitten kan ook helpen.
2. Leef gezond. Makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is de ideale manier om de winter onbezorgd door te komen. Slaap langer, ga een uur vroeger slapen. Weet dat we sowieso al minder slapen dan eerdere generaties. Eet gezond en gevarieerd en neem er de tijd voor. Probeer ook als de temperaturen met het nulpunt flirten, toch wat te bewegen en te sporten.
3. Houd geen winterslaap. Sociaal en familiaal contact is essentieel. Spreek af met mensen, maak een ommetje in de buurt en ontmoet mensen. Sluit je niet op in afwachting van de lente.

3 tips om niet ziek te worden

Florence Laigle, arts en directeur van het SMPT Namur (dienst voor preventie en arbeidsgeneeskunde) vertelt wat je kunt doen om niet ziek te worden.

1. "Luister naar het weerbericht voor je vertrekt. Als het heel koud wordt, trek dan niet meteen te veel kleding aan. Zorg dat er nog lucht kan circuleren. Het is wel belangrijk je handen, voeten en hoofd te bedekken. Ik denk vooral aan mensen die buiten werken: politieagenten, postbodes, bouwvakkers en wegenwerkers ..."
2. "
Eet goed. Niet te vet. En eet voor de hele werkperiode. Ontbijt voor je vertrekt want de koude is een energievreter. Drink regelmatig, maar geen alcohol. Koffie met een ‘opkikkertje’ ’s ochtends is te vermijden."
3.
"Neem bij het kleinste signaal contact op met de dokter. Blijf niet bij de pakken zitten. Zeker niet als je koorts hebt."

En de griep?

De seizoensgriep bereikt normaal gezien z’n hoogtepunt eind januari. Bij een pandemie (lees: de griep A/H1N1), verjaagt het pandemische virus de seizoensgriep”, legt Fatima Bouchahrouf van het Wetenschappelijk Instituut voor de Volksgezondheid uit. Het virus van de griep A/H1N1 is nog niet sterk ontwikkeld in België. Het is dus moeilijk te zeggen of er een nieuwe golf van het virus zal komen of het virus zal verdwijnen in de komende weken. In elk geval is het beter voorzichtig en waakzaam te zijn.