12 manieren om je te wapenen tegen de middagdip

Zo energiek je 's morgens aan je werk begon, zo lusteloos zit je 's middags achter je bureau. Nee, zelfs om de grapjes van je collega kun je niet meer lachen. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat je last hebt van een middagdip. 12 manieren om je energieniveau een dag lang op peil te houden.

1. Eet, ook al heb je geen honger

Eet 's morgens als een koning, 's middags als een edelman en 's avonds als een bedelaar. Laten we het nog maar eens zeggen, het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange nacht snakt je lichaam naar energie. Het ontbijt overslaan zorgt voor futloosheid en concentratiestoornissen.

Iets gelijkaardigs gebeurt als je 's middags niet luncht. Je voelt je loom en voor je het weet zit je met een middagdip. Ook al heb je het druk, er is geen enkele reden te bedenken om 's middags niet te eten. Achter je bureau snel wat boterhammen in mond proppen, is ook geen goed idee. Je hebt je pauze nodig om te recupereren. Ook al is het maar 20 minuten, er even uit zijn is een absolute must.

2. Zet groenten, granen, rijst,... op je menu

Voorzie tijdens een dag drie lichte maaltijden en twee gezonde tussendoortjes. Een zware maaltijd met vlees en aardappelen is niet zo'n goed idee als je vaak last hebt van middagdipjes. Ook snoep of fastfood met veel suikers en zouten laat je beter achterwege. Ze zullen je wel een energieboost geven, maar zorgen er tegelijk ook voor dat je bloedsuikerspiegel kort daarna omlaag gaat. Het resultaat is dat je je nog meer moe voelt.

3. Drink!

Zet 's morgens een grote fles water op je bureau en dwing jezelf regelmatig te drinken. Het maakt dat je lichaam niet dehydrateert, beperkt je verlangen naar een ongezonde snack en voorkomt een slaperig gevoel.

Drink ook niet al te veel koffie of cola. Cafeïne mag je dan wel alerter maken, het zorgt ervoor dat je deydrateert en dat je 's nachts minder goed slaapt.

4. Zet de radio aan

Voel je je aandacht verslappen, zet dan even wat muziek op. Idealiter draai je de volumeknop helemaal open en zing je uit volle borst mee. Na drie minuten kan je er weer helemaal tegenaan.

5. Kies voor een power outfit

Hou je slobbertrui voor luie zondagen en haal voor je werkdag een professionele outfit uit de kast. Sta je voor de spiegel, dan krijg je een energiek persoon te zien. Dat zal je helpen om je mentaal ook zo te voelen. Loop je er slonzig bij, dan krijg je het tegenovergestelde effect en zal je je algauw loom voelen.

6. Beweeg

10 minuten een frisse neus halen na de lunch, langsgaan bij je collega in plaats van te mailen, de trap nemen in plaats van de lift,... Maak het jezelf niet al te gemakkelijk op kantoor. Door te bewegen laat je het bloed in je lichaam circuleren en voorkom je een middagdip.

7. Zet het raam open

Te warm, te koud. Zelden is de temperatuur op kantoor ideaal. Weet wel dat je in een koudere ruimte alerter zal werken. Even dat raam openzetten om frisse lucht binnen te laten is dus een goed idee.

8. Slaap je wel genoeg?

Heb je regelmatig een middagdip, dan kan dat betekenen dat je 's nachts te weinig slaapt. Voor een volwassene is 7 à 8 uren slaap aangeraden.

9. Stop een muntje in je mond

Een stukje suikervrije kauwgom met een frisse smaak in je mond kan helpen om je wakker te houden.

10. Haal de routine uit je werk

Hou de moeilijkste taken voor 's morgens, kies na de middag voor minder intensieve klussen. Vermijd wel routine, want je aandacht gaat erdoor verslappen. Je brein uitdagen is dé manier om een middagdip tegen te gaan.

11. Plens koud water in je gezicht

Net zoals een douche 's morgens je wakker maakt, zal je je ook frisser voelen als je koud water in je gezicht gooit. Gewoon je handen wassen kan ook al wonderen doen.

12. Denk aan wat je 's avonds zal doen

Maak een lijstje met wat je allemaal wil doen voor je naar huis kan. Heb je nog een leuk uitje gepland, denk er dan regelmatig aan. Je zal beter presteren en productiever zijn als je iets hebt om naar uit te kijken.