Office aerobics: ontstress helemaal in 3 minuten
Deadline niet gehaald, pijn aan de rug, een slechtgehumeurde baas... Slaat de stress toe, dan is het hoog tijd om even op adem te komen. Bijvoorbeeld met deze oefeningen. Het duurt slechts 3 minuten!
1. Stretchoefening
Pijn aan je rug? Doe dan deze oefening. Je zal voelen dat de spanning afneemt.
A. Ga op de rand van je stoel zitten met je benen lichtjes uit elkaar.
B. Buig je bovenlichaam naar voren en plaats je onderarmen op je dijen.
C. Stretch ondertussen je rug met je gezicht naar de grond.
2. Masseer jezelf
Zonder je even af in een vergaderzaaltje en neem een zachte tennisbal mee. Masseer jezelf door de tennisbal tussen je rug en de muur horizontaal en verticaal over en weer te rollen.
3. Stimuleer je bloedsomloop
Heb je last van een middagdipje? Geef je bloedsomloop een instant boost met de volgende oefening.
A. Draai al rechtstaand cirkels met je armen op verschillende hoogten.
B. Trek een knie op en beweeg je onderbeen heen en weer.
C. Herhaal hetzelfde met het andere been.
4. Ademhalingsoefening
De ideale oefening als je onder stress lijdt: adem zo diep mogelijk in langs je neus. Hou drie seconden aan en adem langzaam uit. Herhaal tot je je rustiger voelt.
5. Verstevig je spieren
Span je spieren één voor één op terwijl je aan je bureau zit te werken. Het lijkt een kleine inspanning, maar een spier die je per dag minimaal zes seconden aanspant, neemt per week 4% in kracht toe. Begin met je kuiten, dan je dijen en de bilspieren, en hou dat telkens tien tellen vast. Trek dan je buik in, recht de rug en trek je schouderbladen naar achteren. Hou ook die positie gedurende tien seconden aan. Span dan je armen op: neem de zitting van je stoel vast en trek 10 seconden lang.
