Wat is een muisarm en hoe kan je het vermijden?
Ik werk de hele dag op de computer en voer voornamelijk tipwerk uit.
De laatste tijd heb ik regelmatig last van mijn polsen die pijn beginnen
te doen als ik een tijdje aan het typen ben. Ik vrees een beetje voor
een muisarm.
Wat is dat juist en wat kan ik daar tegen doen? Zijn er bepaalde houdingen
die beter zijn?
ANTWOORD
In het Engels bestaat er een specifieke benaming voor wat wij in de volksmond 'een muisarm' noemen: RSI.
RSI of 'Repetitive Strain Injury'zijn pijnen die veroorzaakt worden door het uitvoeren van repetitief werk.
De problematiek rond RSI is niet nieuw, maar integendeel al zo oud als de straat. Al sinds mensen gebonden waren aan bandwerk, komen klachten van vervelende pijnen in de spieren, pezen en gewrichten voor.
Die pijnen worden veroorzaakt door het uitvoeren van steeds dezelfde bewegingen. Chronische overbelasting van de spieren is dégrote boosdoener.
Hoe ontstaat RSI?RSI kan op twee manieren ontstaan:
- wanneer je lange tijd je nek en/of schouders licht aanspant,
verminder je de doorbloeding naar die zone(s). Daardoor belemmer je
de energievoorziening en gaan afvalstoffen zich in de spieren ophopen,
waardoor pijn ontstaat. Dit noemen we statische
belasting
- wanneer je veel maar weinig krachtige bewegingen maakt met je polsen en/of handen, ontstaat er wrijving tussen je pezen en druk op de spier- en zenuwstructuren. Deze situatie is een ideaal groeigebied voor ontstekingen. We noemen dit dynamische belasting.
Algemeen geldt: hoe meer last je van RSI hebt, hoe meer tijd het je kost er vanaf te geraken.
Een specifieke behandeling voor RSI bestaat niet. Centraal in
elke behandeling staat wel het nemen van rust en het vermijden
van de handelingen die mee de klachten veroorzaken.
Daarnaast worden ook ontspanningsoefeningen, massage en
bewegingstechnieken ingebouwd in de behandeling van RSI.
Merk je dat je regelmatig last hebt van pijnlijke spieren, doe je er goed aan om regelmatig pauzes in te lassen en oefeningen te doen.
Bijkomende informatieLees voor meer informatie over de oorzaken, gevolgen en oefeningen het RSI-dossier
met dank aan Jean-Marie Willems
