Als je actief met iets bezig bent, zal je merken dat je minder piekert. De zorgen zullen waarschijnlijk terug de kop opsteken wanneer je gedachten even tot rust komen. Daardoor loop je meer kans te piekeren op momenten dat je eigenlijk ontspannen zou moeten zijn: tijdens het televisiekijken, in bed. Probeer dit probleem op te vangen door een
vast piekermoment in te lassen. Je staat jezelf toe om enkel op een bepaald moment te piekeren (bv. elke avond om 9u een half uur onafgebroken piekeren). Dus als je s morgens begint te piekeren over iets, stop daar dan mee en neem je voor om dit op te sparen voor je piekertijd s avonds.
Kies voor je piekersessies bij voorkeur ook een iets minder comfortabele plek (neem bijvoorbeeld plaats aan een bureau of een tafel). Wat immers ook kan helpen, is je gedachten tijdens deze piekersessies neer te schrijven. Daardoor doorbreek je de automatische herhaling van bepaalde gedachten en vermijd je om in cirkeltjes te redeneren en in een vicieuze cirkel terecht te komen waar stress en piekeren elkaar versterken. Hetgeen je neergeschreven hebt, kan je dan weer gebruiken om zicht te krijgen op je stressbronnen die je dan later kan aanpakken. Zo zet je onproductief piekeren om in meer doelgericht handelen.
Door ze op te schrijven ben je ook beter in staat om je automatische gedachten vast te pakken en ze in een volgende stap nader te bekijken en eventueel te veranderen in meer realistische en productieve gedachten.
Als je het piekeren reserveert voor een bepaald moment en een bepaalde plek, kan je het daarbuiten beter loslaten. Daardoor zal je beter kunnen ontspannen in de zetel, in bad, in bed Als je merkt dat op deze plek waar je wil ontspannen, de piekergedachten toch terug komen opzetten, stel ze dan uit tot je volgende piekersessie of zet je terug aan de schrijftafel.
Startpagina 'stress en werkgerelateerd piekeren'
